Дневник питания и тренировок за 19.12.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 19 декабря : 80,3 кг
Дневник питания за 19.12.2024 года.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Хлеб оскольский	24	54	1.8	0.2	11.2
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	137	287.3	20.1	22.3	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	512	349	22	23	13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	180	329.4	33.5	6.5	32.8
Итого	4330	332	33	6	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	12	75.4	1.8	7.3	0.8
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Итого	435	308	9	20	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Салат "Айсберг" мой	100	35.5	1	2	3
Итого	575	189	23	6	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	6752	1482	111	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

,,.........................,..............,,,....... .............

Ходьба во время рабочего дня

ходьба на беговой дорожке (5,0 км/ч)