12.08.2025 05:31

Дневник питания за 11.08.2025

Понедельник день тяжелый.. Вечером была в гостях у родственников, ела китайскую кухню. По натрию и насыщенным жирам прям перебор конечно. На весах еще минус 300 гр, мелочь, а приятно) Вечером пошла гулять , свои 10 тыс шагов находила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Шампиньоны (Тушение)	70	16.4	2.6	0.6	0.1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	150	18	0.8	0.5	2.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Каша Льняная	10	34.8	3.7	1.1	1
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки Сухие	10	61.1	0.2	3.5	5.8
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сливки Сухие	5	30.6	0.1	1.8	2.9
Итого	1285	441	37	25	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	120	559.2	16.3	54.8	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	718	23	64	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	150	114	12.1	7.2	2.4
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Кальмар (Варка)	65	59.6	10.6	1.3	1.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	97	96.8	18.7	2.4	0
Мидия голубая, приготовленная на пару	100	172	23.8	4.5	7.4
Вода	600	0	0	0	0
Калина	5	1.3	0	0.1	0.3
Итого	1157	486	68	15	17
Итого за день	3387	1646	128	106	41