29.04.2025 10:48

Дневник питания за 28.04.2025

Всем привет уважаемые жители МЗР! Вот вчера сходила на работу и пожалуйста график горит сигнальным красным цветом) Хотя уже понемногу на работе начинаю отказаться от некоторых продуктов. Например утром сосиску свою отдала детям,бутерброды с маслом не ем,лишь только сыра кусочек могу с бутера снять,хлеб не ем тоже.Также стараюсь половину кружки выпивать сладких напитков: чай,какао,кофе ячменное,компот из сухофруктов. Но все равно цифры по калорийности за день на работе меня ужасают. Самое неприятное то,что я после нашей рабочей еды уже через 2 часа хочу кушать, значит моему организму не сытно.Стала носить с собой на перекусы яблоки, курагу,даже шпинат вчера положила и свою домашнюю куриную котлету))) Носить с собой судочки на весь день конечно я не могу. Работаю за городом, добираюсь на двух автобусах,так и рабочая смена 12 часов,попробуй наложи себе с собой и первое и второе и перекусы)))Супы я очень люблю и без супов мне очень не комфортно,сухомятка одна тяжело даётся, хотя с другой стороны ,вроде бы,нужно пить больше воды, но тогда набеги в туалет меня замучают через каждые пол часа.
Ну ладно, теперь немного о движении.Утром 3,5 км у меня было пройдено в хорошем умеренном темпе и пол километра я пробежала( на автобус так опаздывала), вечером с работы домой тоже шла пешком в умеренном темпе( 6 км в час), и прошла 6 км.Итого за день, с учётом того что на прогулке с детьми мы тоже прошли км 2 вокруг деревни ,я прошла 12 км.Ноги сегодня если честно очень тяжёлые и немного гудят от вчерашнего напряжения, но я думаю это со временем пройдёт, так как я их натренирую со временем. Да,после вечернего променада я себе позволила коктейль шоколадный,думаю что не повредит моим мышцам, ну куплен же, для тренировок)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кукурузой	76	131.6	12.2	5.5	7.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Шоколадный пирог с курагой и цукатами	55	136	3.6	4	20.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сухое Кокосовое Молоко	11	79.2	1.3	7	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Сухое Кокосовое Молоко	8	57.6	1	5.1	1.9
Итого	810	425	19	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Кофейный напиток как в детском саду	0.5	53	1.6	1.9	7.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	486	279	7	12	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Цукаты	25	80.5	0.1	0	20.3
Итого	230	223	2	0	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп крестьянский с крупой и говядиной	250	427.5	10	16	61.3
Говяжьи котлеты замороженные жареные	100	295	23.1	21.8	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	16	46.4	1.8	0.4	9.1
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Итого	566	888	36	38	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	160	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Куриные котлеты с кукурузой	100	173.1	16	7.3	10.3
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	331	32	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль фитнес кондитерская	1	71.6	10.2	1.4	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сыр творожный сливочный с шоколадом	50	129.5	2.5	9.5	8.5
Итого	270	321	18	17	22
Итого за день	2952	2538	117	101	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 29.04.2025 11:08

Может, Вы, конечно, знаете. Но повторенье мать ученья. Быстрые углеводы ешьте после полноценного приема пищи, содержащего достаточно белка. Тогда и насыщение полноценное, и надолго чувство сытости.
Проанализируйте свою «рабочую» еду, исключите нежелательные элементы, и дополните «рабочую» еду полезными продуктами, которые принесете с собой. Тогда и несбит немного надо будет

Валентина 29.04.2025 11:09

Кстати. Яблоки на голодный желудок у многих вызывают жор. Я их только после еды ем. В перекус мне нельзя 😁

Ann 29.04.2025 11:22

Валентина, плюсану!!! У многих так, даже странно, как это они символом диетки стали. У меня вечерние яблоки даже утренний жор вызывают, есть у них такое, есть. Еще покупные яблоки сейчас не очень, как сахаром накаченные, ешь их как сладкую воду (( С садовыми по другому.

Елена Э. 29.04.2025 11:45

а на работе нет столовой, где можно супа поесть? Сладкие напитки лучше исключить или пить с сахзамом, иначе это очень много быстрых углеводов, вызывающих сильный выброс инсулина и последующий жор. Я чай давно без сахара пью.

Иринка- мандаринка 29.04.2025 16:03

Елена Э., да,как раз таки мы в столовую и ходим кушать вместе с детьми. Повара накладывают порции всем одинаковые и ставят на количество персон,а там твоё дело хочешь ешь,а хочешь нет)

Иринка- мандаринка 29.04.2025 16:04

Валентина, вот это правда, а я думала почему не дотянуть до обеда после этого яблока?)))

Валентина 29.04.2025 16:11

Иринка- мандаринка, яблоки только после обеда, а не до 😊 🍎 🍏