Иринка- мандаринка
25.05.2025 22:55
Дневник питания за 25.05.2025
Всем доброго времени суток! Немного я тут была выпала из
МЗР.Приехал муж в гости и я ничего не считала ,так как у нас с ним
был праздник живота. Ну ничего, я снова в строю и быстро взялась за
свой рацион.
Сегодня целый день идёт дождь и моя активность конечно низкая по сравнению со вчерашним днем.Небольшая работа по дому и поход на валберис через дорогу метров 200- 300,вот и вся активность. Сегодня опробовала вяленые груши и персик.Почитала про них в интернете насколько они полезные. Груши вяленые содержат такие нутриенты,как калий,магний и фосфор, персик только калий,ну а ещё конечно же полезную клетчатку.Сегодня я клетчатку набрала без всяких проблем.
Всем хорошего настроения и конечно же здоровья.
Сегодня целый день идёт дождь и моя активность конечно низкая по сравнению со вчерашним днем.Небольшая работа по дому и поход на валберис через дорогу метров 200- 300,вот и вся активность. Сегодня опробовала вяленые груши и персик.Почитала про них в интернете насколько они полезные. Груши вяленые содержат такие нутриенты,как калий,магний и фосфор, персик только калий,ну а ещё конечно же полезную клетчатку.Сегодня я клетчатку набрала без всяких проблем.
Всем хорошего настроения и конечно же здоровья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
20
|
16.4 | 1.6 | 0.8 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко Миндальное |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 1158 | 431 | 33 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запечённая в горчичном соусе |
150
|
284.3 | 22.8 | 20.3 | 2.6 |
| Картофель запеченый |
150
|
151.4 | 2.9 | 5 | 23.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Клубничный пирог с кокосовой стружкой |
80
|
160.6 | 4.1 | 4.6 | 25.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 810 | 647 | 31 | 29 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша сушеная |
50
|
135 | 1.2 | 0.3 | 31.3 |
| Персик сушеный |
50
|
127 | 1.5 | 0.2 | 28.9 |
| Клубничный пирог с кокосовой стружкой |
60
|
120.5 | 3.1 | 3.4 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 385 | 5 | 3 | 79 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочка запечённые в рукаве |
80
|
182.6 | 22.7 | 9 | 2.1 |
| Груша сушеная |
17
|
45.9 | 0.4 | 0.1 | 10.6 |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Овощное рагу |
200
|
163.8 | 2.6 | 12.2 | 10.8 |
| Итого | 547 | 399 | 26 | 21 | 23 |
| Итого за день | 3275 | 1864 | 97 | 73 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
