28.05.2025 20:36

Дневник питания за 28.05.2025

Всем доброго времени суток! Все таки я люблю жирненькую еду,от неё видимо организм мой насыщается. На сладкое меня не тянет и мне хватает моих вяленых сухофруктов и ложечки меда,ну и конечно орешков к чаю.Взялась тут рыбу покупать, правда в наших супермаркетах выбор небольшой, но мне хватает сельди и скумбрии.Запекаю рыбку с луком в рукаве и с удовольствием съедаю.Сегодня первый день МЦ и очень плохо себя чувствую, хорошо что выходные у меня,самую боль дома перетерплю. Вечерами вяжу,слушаю аудио книги,так готовлюсь к очередной ярмарке 1 июня.Всем жителям МЗР здоровья и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиски без заправки	140	80.4	6.2	4.6	3.5
Оладьи кабачковая с куриным фаршем	55	89.4	4.8	5	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Молоко 3,2%	50	30	1.5	1.6	2.4
Клубничный пирог с кокосовой стружкой	22	44.2	1.1	1.3	6.9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Груша сушеная	13	35.1	0.3	0.1	8.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	300	0	0	0	0
Итого	844	366	16	20	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Морская Капуста Витаминный Салат	100	40	0.7	3	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Молоко 3,2%	50	30	1.5	1.6	2.4
Клубника Вяленая	20	71.8	0.4	0.1	13.9
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Фундук	3	21.1	0.5	2	0.3
Грецкие Орехи	4	26.4	0.6	2.4	0.4
Персик Вяленый	19	48.3	0.6	0.1	11
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	300	0	0	0	0
скумбрия запеченная	140	348.7	31.2	24.8	0
Итого	1038	737	39	35	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	29	113.7	10.4	7.3	0.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия	10	29	1.1	0.2	5.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	661	257	14	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	80	200	16.8	14.2	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Клубничный пирог с кокосовой стружкой	27	54.2	1.4	1.5	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	40	81.6	11.4	3.3	0.8
Клубника Вяленая	5	18	0.1	0	3.5
Итого	622	590	42	24	46
Итого за день	3165	1952	113	94	152