Мария Попова
27.11.2024 12:12
Дневник питания за 26.11.2024
Болею :((( нос, горло, гадкое состояние...
Пытаюсь что-то по дому делать чтобы не начать грызть все подряд....
Села на больничный. Но к субботе надо оклематься - у меня МК в мастерской по плану...
что бы такое жрать полезное, что надо минимум готовить?? силов нет.
Пытаюсь что-то по дому делать чтобы не начать грызть все подряд....
Села на больничный. Но к субботе надо оклематься - у меня МК в мастерской по плану...
что бы такое жрать полезное, что надо минимум готовить?? силов нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) |
130
|
134.8 | 26.9 | 0.7 | 4.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 417 | 53 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| протеиновый батончик |
70
|
201.6 | 23.1 | 4.9 | 4.6 |
| Итого | 130 | 288 | 24 | 5 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
85
|
56.8 | 6.8 | 1.7 | 3.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 584 | 390 | 61 | 11 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты свино-говяжьи из Ермолино |
100
|
216 | 8 | 20 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 230 | 8 | 20 | 4 |
| Итого за день | 2603 | 1326 | 147 | 55 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Голубцы ленивые
127.6
7
8.5
5.5
3
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
30-05-2025
Некоторые мифы о фитнесе
Фитнес — это не просто тренировки, а целая индустр...
Лучшие рационы
