Дневник питания за 27.11.2024

Уфф. Сегодня собралась с силами на больничном и запекла 2 протвиня свиной лопатки :))

Теперь не надо думать, что бы такое сожрать из холодильника :)))
Но все равно ищу какую-то быструю и полезную еду, кроме яиц...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	206	213.6	42.6	1.1	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Соевый протеиновый изолят	13	43.6	11.5	0.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	174.7	11.1	14.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	947	683	85	32	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш домашний свинина+говядина Перекресток	200	406	34	30	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	250	417	34	30	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	35	100.8	11.6	2.5	2.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1035	100	11	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая	150	348	36.3	21.5	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Йогурт греческий Teos 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Квас [Желтая Бочка]	100	25	0	0	4
Итого	435	420	40	22	10
Итого за день	2667	1622	172	87	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сысуева 27.11.2024 21:51

По белкам меня выручают - минтай (просто тушу в мультиварке с луком и чуть масла, чуть воды, куриная грудка очень выручает и на сковороде подаренная и в мультиварке запеченая. Творог, греческий йогурт, а также консерва тунец (можно с чем-нибудь в лаваш по-быстрому завернуть, и ветчина империя вкуса, там всего 80 ккал в 100 гр.

Мария Попова 27.11.2024 21:59

Да, вот грудку жарю в бумаге со специями. Но иногда надоедает Печально

С рыбой буду пробовать подружиться... это у меня проблема Печально

(
вот консервы тунца когда-то ела в салате... А с чем можно в лаваш завернуть? Правда я стараюсь без глютена есть (газы на него) Можно наверное в яичный блин ...
Благодарю за идеи.

Диана 27.11.2024 22:15

С рыбой буду пробовать подружиться... это у меня проблема

А я стараюсь доверять организму, не просто так он эту рыбу не хочет )) Меня тоже последнее время прям отворотило

Мария Попова 28.11.2024 10:14

у меня просто с детства очень сильный рефлекс комплекс на кости рыбные Печально

((((( напугалась маленькая. уже и с психологом работала и все равно трудно ем рыбу - вся сжимаюсь. и в ухе не могу есть Печально

ОКСАНА 01.12.2024 11:49

Диана, Я и рыба живём в разных измерениях. Поэтому омегу 3 пью регулярно

Диана 01.12.2024 12:30

ОКСАНА, Рыбьему жиру тоже не доверяю... если только химически чистые EPA и DHA, но тут у меня просто данных нет за то, бывают ли они окисленными или нет. На всякий случай пока не пью их ))

ОКСАНА 01.12.2024 12:47

Диана, Тоже стараюсь есть рыбу которая содержит больше всего омеги 3. По необходимости.