Дневник питания за 02.12.2024

Пока вроде все еще идет по плану и размерено.
Правда набодяжила салата много - съела только 500 гр, остальное сын с удовольствием схомячил :))) не вычла это в дневнике (лень возиться)
Салат очень нравится, но резать его долго :(( начинает надоедать....
Я наверное лентяйка - хочется чтобы "сготовил и 3 дня просто достаешь из холодильника, греешь и ешь" и не надо взвешивать мелочевку, резать и т.п.....
Котлеты наверное мой вариант :)) Может из с капустой замешать для баланса?? или еще чем-то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	30	2.7	0.2	0	0.8
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
хлебцы кукурузно-рисовые	7	23.1	0.5	0.2	4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	537	455	26	34	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт греческий Teos 2%	100	66.8	8	2	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	271	262.4	56.9	3.4	1.1
Итого	712	463	74	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	35	100.8	11.6	2.5	2.3
Итого	35	100	11	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	150	403.5	34.7	28.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	250	417	35	28	3
Итого за день	1534	1437	148	78	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антонина 05.12.2024 08:31

Почти любая готовая еда 3 дня в холодильнике спокойно хранится) особенно если заправлять соусами только в утро дня, когда собираетесь ее съесть.
Я так готовлю кашу на завтрак, гарнир со вторым (или полноценное блюдо, типа жаркое, азу и т.д.), салат на ужин, второе на ужин если подразумевается. Пока что у меня хранится все по контейнерам по отдельности, но есть мысль приобрести еще несколько контейнеров конкретно для ношения на работу и сразу на три дня раскладывать по отдельности, чтобы реально взял нагрел на работе завтрак-обед и ешь. Ну раз в 3 дня все равно готовишь, но не каждый вечер, как раньше С улыбкой

Вообще моя "мечта дурака" - это заготовки морозилочные научиться делать. Из разряда один вечер потратил, наготовил, заморозил, потом когда надо в течение двух недель достал, доготовил и наслаждаешься. С котлетами у меня вчера такая радость была, достала 4 штучки, нажарила и обед сегодня на работу готов))

ГАЛИНА Ш 05.12.2024 08:48

Антонина, Я вообще котлеты готовые морожу

Антонина 05.12.2024 08:58

ГАЛИНА Ш, тоже вариант, тоже об этом подумываю))

Марусичка 05.12.2024 09:12

Антонина, мне удобнее когда не "один вечер потратил", а когда попутно наделал.
Очень экономит время.

Ну например на ужин котлеты. Вместо 1 кг фарша достаю 2. И пока те, что на ужин жарятся (я же все равно на кухне их жарку конролирую) леплю в заморозку.

Так же и с остальным, делаю блинчики - часть в заморозку, фарширую перец - часть в заморозку.
Сырники только специально леплю 🙂

Готовлю из большого филе - малое на наггетсы и в заморозку. Или порционно отбиваю.
Готовлю свинину - часть отбиваю порционно и в заморозку.

Антонина 05.12.2024 09:20

Марусичка, да, такой вариант тоже имеет место быть, но у меня пока так не получалось, что-то оставалось и западало, а потом на выброс, ибо в морозилке потерялось. Ну и продукты беру по количеству и порциям, пока учусь ) с опытом придет, возможно ))

Мария Попова 05.12.2024 13:21

Антонина, вот гарниры у меня мужикам моим на пару дней наготовлены - но там рис или макароны Печально