Ольга Суражева
05.07.2014 18:05
Дневник питания и тренировок за 05.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Сыр плавленый, "новый", 40% |
30
|
99.3 | 6.6 | 8.1 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| чай черный |
300
|
3.6 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Итого | 926 | 433.1 | 18.2 | 23.4 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
23
|
122.6 | 1.6 | 7.1 | 13.1 |
| Печенье |
20
|
83.4 | 1.5 | 2.4 | 15 |
| кофе заваренный на воде из скважины |
200
|
6.4 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
220
|
125.4 | 9 | 3.3 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 337.8 | 12.5 | 13.1 | 41.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 6.8 | 2 | 39.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
80
|
51 | 2.5 | 2.8 | 3.8 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| зеленый чай |
300
|
3.3 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 369.6 | 10.1 | 4.8 | 71.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| зеленый чай |
300
|
3.3 | 0.6 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
14
|
44.9 | 0 | 0 | 11.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 94.2 | 1.4 | 0.5 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
80
|
116 | 13.6 | 6.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| зеленый чай |
300
|
3.3 | 0.6 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| бутерброды с творогом и зеленью |
25
|
49.5 | 3 | 1.8 | 5.4 |
| Итого | 528 | 282.8 | 19.5 | 12.1 | 23.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
350
|
234.5 | 9.8 | 14 | 14.7 |
| Итого | 350 | 234.5 | 9.8 | 14 | 14.7 |
| Итого за день | 3865 | 1751.7 | 71.5 | 68 | 207.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
140 |
140 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 544.6 ккал
Время: 170 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Интересные блоги
