Блог Ира

Ира

10.12.2024 16:59

Дневник питания и тренировок за 10.12.2024

Всем привет.
Кбжу всяко разное)). Не выходит все зеленые полоски((.
Явный перебор по белкам.
Рейтинг не получается хороший сделать
Стала от дома ходить 2 остановки пешком перед тем как сесть в автобус.
Будем дальше пытаться)) наладить МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Нерка	20	31.4	4.1	1.7	0
Итого	101	162	12	9	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	50	162	1.5	4.6	29
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	359	262	5	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	91	10	0.6	0.1	1.7
Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде	160	393.6	38.5	25.5	0
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Итого	326	477	41	25	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	104	132.1	19.6	6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	283	221	21	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Рисовая каша по 1-268	60	86.4	1.4	2.1	15.5
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	38	190.8	1.5	8.8	26.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	538	561	35	25	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2308	1684	116	78	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла 11909 шагов. Записываю за минусом 390 калл. Они идут по часам на ДО.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000
Расход калорий	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Количество шагов: 5000

2

Ира

09.12.2024 16:50

Дневник питания и тренировок за 09.12.2024

Всем привет.
После вчерашнего дня ожидаемый привес. Это был небольшой праздник.)) Как пережить нг праздники ?! Даже не представляю.((
На работе, когда постоянно занят некогда даже думать о еде.
По жирам перебор сегодня. (( рейтинг низковат. Воду пью, но программа показывает, что мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Бейглы	59	130.6	13.4	4.4	8.6
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	499	351	24	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	459	97	4	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	90	154.9	14.9	10.6	0
Картофельное пюре по 1-208	43	32.3	0.9	0.3	6.3
Белевская пастила	30	82.8	1.2	0	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	328	297	18	11	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	175	168	5	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	86	64.5	1.8	0.7	12.6
Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде	112	275.5	26.9	17.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	7	12.2	0.5	0.1	2.3
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	38	190.8	1.5	8.8	26.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Итого	560	575	31	27	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Нерка	30	47.1	6.1	2.5	0
Итого	38	99	7	7	0
Итого за день	2059	1589	91	80	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Десятку шагов прошла как обычно. Но записываю за минусом ДО (390 калл).

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000
Расход калорий	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Количество шагов: 3000

1

3

Ира

08.12.2024 15:07

Дневник питания за 08.12.2024

Всем привет.
Последние несколько дней наблюдаю резкое желание есть. Хочется еще и еще. Очень сложно сохранять кбжу в норме. Сегодня ничего не получилось. Сегодня было лото-вино. Море положительных эмоций с друзьями. Но по питанию провал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Моцарелла 45%жирности	23	53.1	3.8	3.9	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Бейглы	62	137.3	14.1	4.6	9.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Помидоры (томаты), вяленые	11	28.4	1.6	0.3	4.8
Обыкновенное Чудо Сливочное [Славянка]	13	65	0.8	3.6	7.3
Итого	528	464	30	26	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из Свинины [Пловдив]	240	650.4	30.7	40.6	49.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Итого	493	808	35	48	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное, Бургундское (Burgundy) 12,8% об.	300	258	0.2	0	11.1
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]	24	55.2	2.9	4.3	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	26	3.6	0.2	0	1
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Картофельное пюре по 1-208	10	7.5	0.2	0.1	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	23	2.5	0.2	0	0.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]	100	280	13.5	25	0
Итого	708	773	19	30	52
Итого за день	2029	2046	85	105	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ира

07.12.2024 19:00

Дневник питания и тренировок за 07.12.2024

Все привет!
Люблю субботу. Особенно, когда никуда не надо утром.
Испекла сегодня утром творожные бейглы. Вкусно!
Днем запекала скумбрию.
Жаль, что нет снега. Катание на лыжах очень жду.
Сегодня прислали открытку. Делюсь с вами))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейглы	55	121.8	12.5	4.1	8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кета соленая	46	84.6	11.2	4.4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	575	536	37	31	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	120	206.5	19.9	14.1	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Капуста маринованная по-японски	30	9	0.5	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	22	13.6	0.6	0.8	1
Вода	150	0	0	0	0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Итого	491	430	26	22	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	138	302.2	13.7	19.2	18.6
Вареники, по 2-174	109	187.5	13.1	7	17.7
Итого	247	489	26	26	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	205	137.4	1	0.8	31.4
Итого	524	235	1	5	45
Итого за день	2437	1692	92	85	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был бассейн. Классно поплавала. До бассейна и обратно шла пешком.
Но как всегда фиксирую шаги за минусом 390 калл! Это учитывает программа в ДО

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4609	4609
Расход калорий	273	273

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Количество шагов: 4609

Время: 45 мин

2

6

Ира

06.12.2024 17:48

Дневник питания и тренировок за 06.12.2024

Всем привет. Отвес сегодня очень порадовал. Кто то из девочек писал, что при среднем весе отвесы туда-сюда по 100 гр. А потом резко -кг. Также и у меня получается.
Тяжело вечером хочется что нибудь пожевать. Не могу понять почему? Вроде белок добираю до нормы. Сегодня даже больше нормы. Все сегодня по кбжу совсем плохо((. Зажор настоящий....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Вода	170	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	84	92.4	18.5	0.5	2.8
Простокваша 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Банан (Мытьё, нарезка)	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	40	107.2	4.1	4.9	10.7
Итого	524	367	25	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Итого	59	97	4	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	47	46.1	1.7	0.2	9.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	35	36.8	7.7	0.6	0.1
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Индейка, только мясо, запечённая	40	63.6	11.6	1.5	0
Капуста белокочанная (Запекание)	19	4.4	0.3	0	0.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Йогурт 2,5% [Ирбитский Молочный Завод]	125	138.8	4	3.1	23.6
Итого	469	367	26	6	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Белевская пастила	30	82.8	1.2	0	19.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	80	140	4	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат чука	25	31.3	0.3	2.5	1.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	62	17.4	1.9	0.1	1.5
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	348	469.5	64.1	23.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Малина красная, замороженная	97	54.3	1.1	0.8	8
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Индейка, только мясо, запечённая	46	73.1	13.4	1.8	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1295	967	88	36	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3067	1941	149	59	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь ходить 15000 шагов. 390 калорий (часть шагов это у меня ДО) . его не пишу никогда. Все что нахаживаю более 390 калл записываю. Т.е сегодня 763-390 записала 373.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5600	5600
Расход калорий	373	373

Результаты за день

Энергозатраты: 373 ккал

Количество шагов: 5600

2

Ира

05.12.2024 16:32

Дневник питания и тренировок за 05.12.2024

Всем привет!
Сегодня месяц как я в МЗР.
Мне нравится♥️
Здесь очень интересные люди!
Спасибо вам за поддержку, которая поднимает мотивацию до небес и вдохновляет на новые свершения.
За 30 дней мои успехи -3.4 кг
Я довольна.
Сегодня день по рациону провальный.
Пирог в обед (др у коллеги), вечерние тефтели. Что то пошло не так как должно быть((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Вода	350	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	481	176	10	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Пирог из Слоеного Теста с Курицей и Картофелем	200	722	25.6	42.8	59
Итого	479	775	26	44	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	67	106.3	8.6	7.8	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]	15	34.5	1.8	2.7	0.8
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Белевская пастила	30	82.8	1.2	0	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Итого	337	314	19	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш мясной с рисом	180	698	48.1	38	43.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	196	701	48	38	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	1833	1968	104	109	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пыталась выходить пирог. Но это сделать непросто.)) еще бы столько же походить

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000
Расход калорий	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Количество шагов: 5000

4

Ира

04.12.2024 17:49

Дневник питания за 04.12.2024

Всем привет.
Сегодня я, как батарейка, которую забыли поставить на ночь на зарядку. Подъем утром был очень необычным: выключила будильник и заснула еще на полчаса. Быстрый подъем всей семьи. Села в автобус и поняла, что сил нет. Рабочий день состоял из множества задач. Решала их на автопилоте. Наконец вечер. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Моцарелла 45%жирности	15	34.7	2.5	2.6	0.5
Помидоры (томаты), вяленые	15	38.7	2.1	0.4	6.5
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]	20	46	2.4	3.6	1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Вода	170	0	0	0	0
Итого	315	246	15	13	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	489	93	3	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Итого	347	293	33	7	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Белёвская Пастила с Вишней [Белевская Пастила]	25	70	0.3	0	17.8
Итого	195	71	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная по-японски	70	21	1.1	0.1	1.8
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, запеченная	100	254	24.3	16.7	0
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Итого	908	623	30	24	63
Итого за день	2254	1328	83	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ира

03.12.2024 17:33

Дневник питания за 03.12.2024

Всем привет!
Сегодня был хороший отвес. -300 гр
Я его долго ждала. ))
Пыталась сегодня сформировать рацион заранее на день. Рейтинг 78.
Зелено-желтое кбжу.
Что то не совсем хорошо получилось.
До этого вносила, что ела по факту.
Сестра сказала, что моя жизнь превратилась в подсчет калорий и больше ничего. Я не могу поесть не взвешивая продукт. Вы согласны что это РПП?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан (Мытьё, нарезка)	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Яблоко Фуджи	80	50.4	0.2	0.1	10.5
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Вода	340	0	0	0	0
Итого	705	369	28	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	192	256	12	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	72	75.7	15.8	1.3	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Булгур, приготовленный	127	105.4	3.9	0.3	17.9
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	289	271	22	7	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Вода	340	0	0	0	0
Итого	529	100	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	72	124.6	20.6	4.7	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Груздь	52	8.3	0.9	0.4	0.3
Сметана 20% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	17	7	0.2	0	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	112	75	0.6	0.4	17.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	634	460	28	17	44
Итого за день	2349	1457	93	57	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

46

Ира

02.12.2024 15:20

Дневник питания за 02.12.2024

Привет всем. Только одна полосочка красная углеводы, остальные все зеленые. Ура!
Срочно подскажите, что съесть)) ?
Я почти месяц на мзр. Вес перестал снижаться. Колебания +- 100 гр
Что то нужно делать (например съесть что то калорийное или наоборот уменьшить количество потребляемых калорий ) чтобы сдвинуть вес или не надо ? Подскажите коллеги))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Форель, все виды, приготовленная на жару	33	62.7	8.8	2.8	0
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Моцарелла 45%жирности	16	37	2.6	2.7	0.5
Вода	510	0	0	0	0
Итого	627	226	20	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики	9.6	40.9	0.3	1.5	7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	139	136	6	9	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Итого	170	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	120	207.2	8	16.1	7.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	67	15.4	1	0.1	2.6
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Итого	372	421	35	22	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Итого	340	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Белевская пастила	25	69	1	0	16.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	107	71.7	0.5	0.4	16.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	267	233	8	7	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	67	70.5	14.7	1.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Капуста маринованная по-японски	100	30	1.6	0.1	2.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	13	5.3	0.2	0	1.1
Кешью, сухая обжарка без соли	6	34.4	0.9	2.8	1.8
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Простокваша 3,2% жирности	40	23.6	1.2	1.3	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	170	1.7	0	0	0.3
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	655	392	23	11	44
Итого за день	2570	1414	93	61	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ира

01.12.2024 18:45

Дневник питания за 01.12.2024

Всем привет.
Сегодня почти 🙂 все зелененькое. Но рейтинг низковат.
После вчерашней нагрузки сегодня отдыхаю выполняя работу по дому)).
Почти месяц я на мзр. Спасательные круги на месте )). Конечно сколько лет я их набирала. Быстро не скинуть. Но ! Я не унываю. Мне нравится вести дневник.
Мне нравится коллеги по МЗР ваша поддержка. Спасибо вам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]	40	92	4.8	7.2	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	43	4.7	0.3	0	0.8
Пирожное Картошка [Petra]	30	102.6	1.4	4.8	11.4
Итого	710	377	18	21	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	73	52.6	0.5	0.4	10.6
Вода, бутилированная, в общем	990	0	0	0	0
Итого	1063	52	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Лазанья с мясом и соусом, замороженная	300	372	19.9	13.3	39
Итого	562	534	23	23	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Форель, все виды, приготовленная на жару	35	66.5	9.3	3	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Белевская пастила	35	96.6	1.4	0	22.8
Итого	600	384	25	16	33
Итого за день	2935	1349	68	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1