Блог Анна

Анна

23.11.2024 16:13

Дневник питания за 23.11.2024

Сегодня дела вполне хорошо! И вкусно было, и каллоррий не наела. Пока....
Генеральная уборка в доме сожгла лишнее! Нам бы, женщинам, ещё бы один выходной, а то не успеваешь всё задуманное осуществить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	462	104	4	7	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с морковью, яблоком, изюмом	80	103.8	10.8	1.7	11
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	110	78.1	2.8	1.7	11.3
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	203	254	15	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Сардина океаническая	70	116.2	13.3	7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.3
Сметана 10% жирности	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Хлеб белый, тосты	15	43.5	1.4	0.6	7.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	25	16.3	0.8	0.9	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	33	2.5	2.3	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	393	300	20	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	75	210	20.6	12.8	2.3
Итого	145	256	21	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (На пару)	6	3	0	0	0.7
Кокосовая стружка, подслащенная	4	18.2	0.1	1.1	1.7
Сладости, белый шоколад	20	107.8	1.2	6.4	11.8
Итого	30	129	1	7	14
Итого за день	1233	1045	62	52	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

23.11.2024 14:49

Салат из сардины, риса и укропа

Калорийность - 133.6 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30 г
Сардина океаническая	40 г
Укроп	11 г
Сметана 10% жирности	12 г
Горчица столовая	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат приготовлен из сардины консервированной в собственном соку, укропа и риса. Мало ингредиентов, но очень вкусно) В качестве заправки использована сметана и горчица.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Укроп нарезать, рис отварить, сардину открыть

Шаг 2.

Заправить сметаной и горчицей

Шаг 3.

Перемешать и красиво выложить в тарелочку, чтобы глаз радовался! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.6 кКал	7.93%
	Белки	9.7 г	12.76%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	10.3 г	4.7%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	72.4 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11%

b-car

10.5%

В1

1.3%

5.3%

Холин

0.9%

12.2%

17.4%

B12

156%

13.5%

0.1%

3.3%

1.1%

вит.К

6.1%

10.5%

Калий

9.3%

7.6%

0.6%

8.1%

16.7%

19.3%

3.7%

8.4%

10.8%

131%

15.8%

11.9%

3.6%

4.6%

51.5%

5.3%

Анна

22.11.2024 12:22

Дневник питания за 22.11.2024

День к концу. Как бы совладать с собой и наесться на ночь глядя!
Рецепт запеканки
Творог 600
Кефир 100
Морковь 170
Яблоко 110
3 яйца
Сахар 50
Манка 50
Изюм 50
Морковь с яблоком потереть, изюм я измельчила. Сахара можно больше, емли кто-то любит сладкое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	25	16.3	0.8	0.9	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
тыквенно-пшенная каша на молоке	70	44.7	2.1	1.8	5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	333	215	8	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с морковью, яблоком, изюмом	145	188.1	19.6	3	19.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	345	192	19	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	140	99.4	3.6	2.1	14.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	404	163	4	2	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Десерт Творожный "Семь Тайн Вкуса" [Ростагроэкспорт]	40	140.8	3.2	6.8	16.8
Итого	420	227	3	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с морковью, яблоком, изюмом	105	136.2	14.2	2.2	14.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	20	13	0.6	0.7	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты	70	108.9	16.9	3.2	3
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Ананас (На пару)	3	1.5	0	0	0.3
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Сладости, белый шоколад	10	53.9	0.6	3.2	5.9
Сардина океаническая	69	114.5	13.1	6.9	0
Итого	619	498	49	17	35