Овсяная каша с тунцом и пашот

Калорийность - 150.2 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 14 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец натуральный. Консервы	50 г
Яйцо куриное вареное всмятку	1 С1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10 г
Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино)	100 г
Овсяные хлопья. ГЕРКУЛЕС. Монастырские	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Уникальная овсяная каша с тунцом и яйцом-пашот. Вместо сливочного масла добавляем тертый пармезан. Это каша поменяет вам отношение к овсянке. Очень рекомендую попробовать, даже если вы не едите овсянку. Как было со мной.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На ночь замочить в кастрюле овсянку с молоком/водой, поставить в холодильник. Утром поварить 5 минут на слабом огне, подсолить. Также можно сварить традиционным способом. Мне так удобнее, и в жидкости крупа раскрывает свои полезности.

Шаг 2.

Сварить яйцо-пашот. Я варю в пакете на капле оливкого масла. 3 минуты.

Шаг 3.

Слить воду из тунца, размять вилкой половину, добавить в кашу. Натереть пармезан в кашу и все перемешать.

Шаг 4.

Сверху положить яйцо-пашот, молотый перец.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.2 кКал	8.92%
	Белки	11.6 г	15.26%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	14 г	6.39%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	68.4 г	3.01%