Елена Образцова
29.05.2025 07:43
Греча с тунцом, песто и пашот
Калорийность - 156.5 кКал; белки - 11.6 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный | 10 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Вода | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Гречневая каша может быть иной, если добавить в нее пармезан,
тунец, соусом песто. Также можно приготовить и с зеленой гречей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отвариваем кашу.
Шаг 2.
Сливаем сок с банки из тунца, половины банки добавляем в кашу,
кладем чайную ложку соуса песто.
Шаг 3.
Отвариваем яйцо-пашот. Я варю в пакете на пшыке масла 3 минуты
Шаг 4.
Кладем сверху каши яйцо и добавляем зелень по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.5 кКал | 9.29% | |
| Белки | 11.6 г | 15.26% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 11.9 г | 5.43% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 66.8 г | 2.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
12.1%
b-car
1.3%
В1
7.1%
B2
14.6%
Холин
22.4%
B5
13.3%
B6
6.1%
B9
1.5%
B12
7%
C
~
D
8.9%
E
4.8%
H
20.3%
вит.К
6.3%
PP
22.5%
Калий
8.1%
Ca
4.4%
Si
53.5%
Mg
12.6%
Na
17.9%
P
23%
Cl
12.6%
Fe
14.2%
I
11.1%
Co
111%
Mn
18.3%
Cu
18%
Mo
15%
Se
25.3%
F
5.7%
Cr
33.6%
Zn
8.5%
Света Бор
30.05.2025 12:31
Спасибо .как мне тоже создать рецепт и опубликовать его ?
Crazy Boy
01.06.2025 12:42
белок не занижен? Один тунец 10 гр. белка
Елена Образцова
02.06.2025 15:51
Это расчет на 1200 калорий на сутки, кому необходимо по равновесной
калорийности завысить БЖУ, добавляет то, что ему нужно повысить:
углеводы - гречу, белок - +1 яйцо+ туна
