Жим лёжа со штангой

Тяжелоатлетическое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамью, опускает гриф штанги до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. 

Считается базовым в тяжёлой атлетике, так как способствует повышению результатов в соревновательных дисциплинах. Является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду c приседанием и становой тягой). 

Также применяется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидных мышц.

Некоторые варианты выполнения жима лёжа:

На горизонтальной скамье. Большую часть нагрузки получает средний отдел грудных мышц и трицепс. 1
На наклонной скамье вверх головой. В зависимости от угла наклона, нагрузка смещается со среднего отдела грудных мышц в сторону верхнего, но при этом включаются в работу передние пучки дельтовидных мышц.
На наклонной скамье вниз головой. Более акцентировано задействованы нижние отделы грудных и трицепс, передние пучки дельтовидных мышц работают меньше.
При выполнении жима важно контролировать дыхание: опускание штанги происходит на вдохе, подъём — на выдохе.