Сгибания рук со штангой стоя

Техника выполнения сгибания рук со штангой стоя: 

В исходном положении ноги — на ширине плеч, немного согнуты в коленях для уменьшения нагрузки на поясницу, ступни расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны. 
Штанга держится на прямых руках хватом снизу (ладони смотрят вверх), локти строго вертикально по сторонам корпуса. Базовая ширина хвата такая, чтобы кисти располагались чуть шире бёдер, но может варьироваться — важно подобрать наиболее комфортную для выполнения упражнения ширину хвата. Во избежание травм положение запястий должно быть зафиксировано.
На выдохе, сгибая руки в локтях, штанга поднимается до уровня плеч, но не выше. 
В верхней точке траектории необходимо сделать короткую паузу, держа при этом бицепсы напряжёнными, осуществляя «прожим» целевой мышцы. 
Затем на вдохе штанга плавно опускается в исходное положение.

Важно помнить, что неправильное выполнение упражнения может привести к перегрузке поясницы, локтевых суставов и плеч и стать причиной травм. 

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.