Отжимания от пола

При выполнении отжиманий от пола максимальная нагрузка идёт на грудные мышцы и трицепсы. 

Техника выполнения:

В исходном положении смотрите в пол, расставьте ноги на ширину плеч и руки около 90 см друг от друга, держите корпус тела прямо на вытянутых руках.
На вдохе опуститесь вниз, до момента, как грудь почти не коснётся пола. Локти старайтесь не разводить в стороны.
Выдохните и верните верхнюю часть тела обратно в исходное положение за счёт мышц груди. 
После короткой паузы в верхней позиции можно начать опускаться вниз снова. 

Некоторые вариации отжиманий от пола:

С широкой постановкой рук. Нагружают грудные мышцы. Для выполнения необходимо расставить руки на расстояние, которое будет примерно в 2 раза превышать ширину плеч. Стопы следует свести.

Узкий хват. Задействует дельтовидные мышцы и трицепсы. Нужно сделать упор на ладони и носки, расставив руки близко друг к другу, уже ширины плеч. Ноги необходимо поставить на ширину плеч или чуть уже. Пальцы следует слегка развернуть по направлению друг к другу.

Отжимания с хлопком. Развивают скоростно-силовые качества и ловкость. Нужно принять упор на ладонях, поставить руки в полтора-два раза шире плеч. Ступни на уровне плеч. 
Отжимаясь от пола, нужно выполнить это достаточно резко, чтобы «вытолкнуть» себя из нижней точки и быстро успеть хлопнуть в ладоши.

Важно помнить, что перед выполнением любых упражнений важно учитывать индивидуальные особенности и проконсультироваться со специалистом.