Подтягивания широким хватом

Подтягивания на турнике позволяют преимущественно нагружать широчайшие спинные, трапециевидные и круглые парные мышцы.

Техника выполнения:

Для подтягивания широким хватом на турнике разместите руки на расстоянии в две ширины плеч, при этом чуть согните локти.
Подтяните вес своего тела наверх, так, чтобы подбородок достиг уровня перекладины.
Тело должно быть напряжено и направляйте строго вверх, не раскачивайтесь, ноги держите слегка согнутыми в коленях или прямыми.
При подъёме контролируйте положение тела.
Как только подбородок достигнет уровня перекладины, начинайте плавно опускаться в исходное положение.
Подтягивания широким хватом считаются одним из самых сложных вариантов этого упражнения. Широкое положение рук уменьшает рычаг, что увеличивает нагрузку на мышцы и требует хорошей физической подготовки. 

Однако стоит учитывать, что при нарушении техники выполнения любое физическое упражнение может быть травмоопасным, поэтому перед тренировкой всегда консультируйтесь с тренером и делайте разминку.