Сгибания рук с гантелями стоя

Базовое упражнение, которое задействует двуглавую мышцу плеча.

Техника выполнения:

Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
Спину держите ровно, взгляд направьте вперёд, кисти разверните тыльной стороной назад.
Сведите лопатки и зафиксируйте локти у туловища.
На вдохе согните руки в локте, направляя кисть к плечу. Следите, чтобы корпус был неподвижен.
На выдохе медленно разогните руки и вернитесь в исходное положение. 
Упражнение можно делать в трёх-четырёх подходах по 10–12 повторений.

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется делать разминку и проконсультироваться с тренером.