Прокаты с гимнастическим роликом

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как упражнения с роликом для пресса имеют противопоказания, например, при болях в позвоночнике или заболеваниях спины. 

Несколько вариантов упражнений с роликом для пресса:

Прокат в стену. Стоя на коленях примерно в метре от стены, возьмитесь за рукоять обеими руками. Сделайте медленный прокат ролика. После соприкосновения со стеной вернитесь в исходное положение.

Прокат вперёд. Стоя на коленях на гимнастическом коврике, возьмитесь за ручки ролика. Медленно катите ролик вперёд, удерживая корпус в прямой линии. Руки должны быть вытянуты вперёд. Достигнув максимально возможной точки, медленно вернитесь в нейтральную позицию.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой. Поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь и возьмитесь за рукоять обеими руками. Катитесь вперёд, пока корпус не примет полностью горизонтальную позицию. Прокатитесь обратно по направлению к ногам и вернитесь в исходную позицию. Когда вы сможете уверенно выполнять упражнение с широкой стойкой, проделайте то же самое с узкой стойкой, когда ноги стоят рядом.