J-D

23.12.2024 05:29

Гиперэкстензия на римском стуле со штангой

Это базовое упражнение позволяет укрепить ягодицы, мышцы кора и низа спины.

Техника выполнения:

Принять исходное положение, отрегулировать опорную подушку по росту и зафиксировать ноги за упоры.
Принять исходное положение, взять штангу и на вдохе поднять корпус вверх до ровной линии всего тела. При этом нужно зафиксировать спину, в поясничном отделе не должен образовываться излишний прогиб назад.
На выдохе опуститься вниз, груз при этом не бросать, а задержаться на секунду и вновь совершить движение вверх.
Главное двигаться плавно, без рывков, особенно из нижнего положения. Штангу или другое отягощение лучше держать на вытянутых руках.

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется всегда делать разминку и проконсультироваться с тренером.

Nataly? 23.12.2024 07:32

Такую гиперэкстэнзию хорошо выполнять на горизонтальном тренажере.

J-D 23.12.2024 08:44

Nataly?, что за тренажер?

Nataly? 23.12.2024 09:18

J-D, такая же скамья только горизонтальная. Мне такое положение тела позволяет лучше прорабатывать мышцы. К сожалению в зале две наклонных и ни одной вот такой((😫

Майя 23.12.2024 11:01

Nataly?, а мне в таком неудобно. Вот, все индивидуально! Инструкторы в залах , не заморачиваясь, дают одну и ту же программу всем новичкам худеющим. С одной стороны я их понимаю( по легкому зарабатывают деньги) а с другой стороны : именно поэтому новички дольше 2х месяцев и не задерживаются

Светлана 23.12.2024 11:06

У нас похожий на фото есть в зале. Но спросом не пользуется. Такой вариант.

Майя 23.12.2024 11:15

Светлана, да. И положение ног можно варьировать

J-D 23.12.2024 13:01

Nataly?, чего только не придумают Широкая улыбка

Светлана 23.12.2024 13:04

А когда нет тренажёров, сойдёт и лодочка

Nataly? 23.12.2024 13:09

Майя, а я прям тоскую именно по горизонтальной гипер..мн физиологически не нравится наклонная

Nataly? 23.12.2024 13:13

Светлана, это оч странно, видимо инструкторы не дают такой и делают по старинке в наклонном. Я такой вариант подъем ног в горизонтальном тож люблю, делала его с мячом между ног, это обратная гиперэкстензия, здесь идет проработка ягодичных. Сейчас делаю на кубе, но это мне меньше удобно.

Светлана 23.12.2024 13:16

Nataly?, мне нравится по старинке. Пока хватает) Много других упражнений. Силовая растяжка. Такой тренажер- полет фантазий и извращений))

Nataly? 23.12.2024 13:28

Светлана, это же кроссовер😆чет никаких пока фантазий в нем у меня не возникало, надо видимо поработать над сексуальными фантазиями🤣

Светлана 23.12.2024 13:29

Nataly?, а я не о сексе))

Mariа_? 23.12.2024 13:29

Nataly?, новичкам не дают, потому что мышцы спины ещё слабенькие. Такой более травмоопасен. А ещё в горизонтальном, неизменно часть нагрузки забирают бицепсы бедра и ягодичные. Мне это не всегда нужно

Nataly? 23.12.2024 13:30

Mariа_?, про новичков это не я )) я как раз делаю упор на ягодичные, мне норм. Лучше чувствую именно ягодичные.

Mariа_? 23.12.2024 13:33

Nataly?, Я на наклонном ягодичные добиваю. Ступни под углом расставляете, гантельку потяжелее в руки, спину "выключаем" и алга) горизонтальный тренажёр рядом не валялся)

Nataly? 23.12.2024 13:37

Mariа_?, не согласна)) в горизонтальном у меня гриф почти на полу валяется..у меня ноги не длинные. Неудобно делать упражнение, а вот на горизонтальном расстояние как надо. Делаю с грифом наклоны и не бряцаю им по полу))
Наклонный в основном с диском на 10 кг, но уже надоело. Не люблю когда нет разнообразия

Светлана 23.12.2024 13:38

Mariа_?, также делаю с утяжелением, правда блин. Сути не меняет, наверное. Или с противоположного кроссовера с нижнего блока тяну перекладину к животу. Не помню как это ручка точно называется.

Mariа_? 23.12.2024 13:39

Nataly?, зачем гриф? Блина от штанги достаточно. Либо на загривок взвалили, либо обняли как родного и усе

Mariа_? 23.12.2024 13:40

Светлана, я на спину с блином делаю, а попную гиперэкстензию мне с гантелью удобнее. У меня рабочий вес 27.5 кг. Неудобно со стопкой блинов(

Nataly? 23.12.2024 13:41

Mariа_?, не гриф даж а штангу на 15 кг...блин надоел, 20 лет его обнимать..сколько можно..есть вариант еще на вытянутых его держать руках, раньше меня это бесило, щас так тож делаю..там еще варианты - округлая спина или прямая - тоже еще тот спор..считалось что округлая спина лучше, с недавних пор и прямая идет в ход, в общем вариантов масса, как лучше чувствуешь спину или ягодицы, так и хорошо

Светлана 23.12.2024 13:43

Mariа_?, понятно. Не видела вариант с гантелью. Попа минотавра пока не моя цель. Навеяно вчерашними дискуссиями. Но я подумаю, цели могут измениться)

Mariа_? 23.12.2024 13:44

Nataly?, тем более блинчик небольшой) я б устала только штангу собирать

Nataly? 23.12.2024 13:46

Mariа_?, у нас в зале станки с готовыми штангами стоят не разборные от 10 кг до тяжелых. Просто берешь и делаешь

Светлана 23.12.2024 13:47

Mariа_?, у нас есть блинчик 25 кг. Он правда большеват. По весу мне точно) Обнять смогла бы, подняться с ним вряд ли. Почти половина веса моего, как страус в пол вросла бы)) Пока скромно обнимаю и поднимаю блин в 10 кг.

Mariа_? 23.12.2024 13:51

Светлана, так же как с любым отягощением

Mariа_? 23.12.2024 13:53

Светлана, всему свое время) на спину я тоже гиперэкстензию не делаю больше 15 кг

Nataly? 23.12.2024 13:56

Светлана, Мария хочет добиться квадрицепсов Геракла, пусть работает с большими весами 😁 Держать тело в тонусе и иметь упругие мышцы вполне возможно используя средние веса. Проверено. Главное регулярная силовая нагрузка и достаточно белков.

Mariа_? 23.12.2024 14:01

Nataly?, все равно, не люблю со штангой))

Mariа_? 23.12.2024 14:02

Nataly?, чёт не растет ниче)

Светлана 23.12.2024 14:04

Mariа_?, сила растёт)

Mariа_? 23.12.2024 14:07

Светлана, сила да,а так. Все равно, как Геракл засушеный

Светлана 23.12.2024 14:09

Mariа_?, ну может девочкам и так хорошо)

Mariа_? 23.12.2024 14:13

Светлана, хотелось бы чуток побольше😇