Отжимания на брусьях

В этом базовом упражнении, задействованы мышцы верхней части тела.

Техника выполнения отжиманий на брусьях:

Исходное положение: вис на брусьях с закрытым хватом, руки полностью выпрямлены, ноги можно слегка согнуть в коленях, ступни допускается скрестить.
На вдохе начинайте плавно опускать корпус за счёт сгибания рук в локтях. В нижней точке должен получиться прямой угол в локтевом суставе.
На выдохе поднимитесь в исходное положение.

Чтобы обеспечить безопасность упражнения, важно помнить о биомеханике движения:

Нагрузка на суставы должна распределяться равномерно. Для этого лучезапястные суставы располагаются на той же линии, что и локтевые. Хват только закрытый!
При движении вниз локоть должен находиться в проекции брусьев, не уходя в сторону или далеко назад.
Не заваливайте корпус вперёд. Лопатки при выполнении должны быть сведены.
Весь позвоночный столб во время перемещения сохраняет нейтральное положение, без скруглений или прогибов, особенно в области шеи и головы.

Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется делать разминку и проконсультироваться с тренером.