Шраги со штангой стоя, ошибки при выполнении

Некоторые ошибки при выполнении этого упражнения:

Вращательные движения плечами.
Это не только не способствует росту трапециевидных мышц, но и увеличивает риск травмы плечевого сустава.

Слишком быстрый темп.
Упражнение нужно выполнять плавно, в верхней точке амплитуды немного задерживаться и после медленно опускать плечи вниз.

Отсутствие фиксации корпуса.
Мышцы спины и ног должны быть напряжены, чтобы строго вертикально зафиксировать корпус тела, в противном случае вы будете раскачиваться в такт подъёма плеч.

Чрезмерно большой вес.
Излишне тяжёлая штанга или гантели сократят амплитуду движения и в момент опускания плеч заставят рефлективно направлять их вперёд, что может привести к травме.

Перед выполнением любых упражнений важно учитывать индивидуальные особенности, обязательно делать разминку и проконсультироваться с тренером.