Подъём ног в упоре

Упражнение задействует преимущественно нижнюю часть брюшного пресса. Целевая мышца — прямая мышца живота, здесь хорошо прорабатывается нижняя часть этой мышцы. Также работают косые мышцы живота и поперечная.

Техника выполнения:

Исходное положение: встать в тренажёр-стойку с упорами для локтей. Предплечья и спину плотно прижмите к опорам. Ноги и спина находятся на одной линии.
Сделайте выдох и поднимите выпрямленные ноги вверх до параллели с полом.
В верхней точке важно почувствовать напряжение целевых мышц.
На выдохе медленно опустите ноги и вернитесь в начальное положение.

Избегайте ошибок!
В нижней точке не заводите ноги за линию спины, не раскачивайтесь и не используйте инерцию для подъёма ног.

Это упражнение требует достаточной физической подготовки, поскольку для поддержания баланса нужен тренированный плечевой пояс.