Боковые наклоны на римском стуле

Боковые наклоны (скручивания) на римском стуле это сложнокоординационное упражнение направленное на проработку косых мышц брюшного пресса.

Исходное положение:
Разместитесь боком в тренажёре, ноги выпрямлены, ступни закреплены под валиками, корпус тела «висит» в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди.

Выполнение:

На вдохе, не меняя исходного положения, плавно опускайте корпус в бок, направлении пола.
На выдохе вернуться в исходное положение.
С приобретением опыта можно добавить дополнительную нагрузку: гантель или блин от штанги.

Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется скручивание. Косая и прямая мышцы на противоположной стороне тела также задействованы статическим напряжением, не позволяющим корпусу опускаться ниже горизонтального уровня.

Во время упражнения важно следить, чтобы корпус тела и ноги не перекручивало, а рабочее положение было строго боковым.

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером.