Боковые наклоны с гантелью

Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и улучшает осанку.

Исходное положение:

Встаньте ровно, стопы расположите на уровне плеч.
В одну руку возьмите гантель, вторую руку согните и расположите на талии или заведите за голову.

Техника выполнения:
На выдохе плавно наклонитесь в сторону с гантелью, сохраняя спину прямой. Важно не наклоняться вперёд или назад, контролируя амплитуду движения.
На вдохе вернитесь в исходную позицию.
Во время выполнения упражнения работают только боковые мышцы брюшного пресса.
Для эффективности упражнения важно синхронизировать дыхание с движениями: выдох — при наклоне, вдох — при возвращении в исходное положение. Голова и шея неподвижны и должны быть на одной линии с позвоночником.

При низкой физической подготовке лучше начать с малого количества повторений. Тренированные атлеты обычно делают от 15 до 20 повторов в 2–3 подходах с коротким отдыхом.

Важно не использовать излишне большие веса.

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется делать разминку и консультироваться с тренером.