Разгибание руки в наклоне с гантелей

Это изолированное упражнение, направленно на проработку трёхглавой мышцы плеча (трицепса).

Исходное положение:

Наклониться вперёд, перевести корпус в горизонтальное положение до параллели с полом. Плечи и грудная клетка при этом должны быть расправлены. Ногу можно немного отставить назад. Если упражнение делается с использованием гимнастической скамьи, обопритесь на неё коленом и ладонью свободной руки.
Во избежание появления болевых ощущений нужно немного прогнуться в поясничном отделе.
Согнуть руку с гантелью до образования прямого угла в локтевом суставе. Гантель держать прямым закрытым хватом.

Техника выполнения:

На вдохе плавно вывести руку до параллели с корпусом и полом, почти полностью распрямив её в локтевом суставе. Движение осуществляется за счёт работы трицепса и  предплечья. Локоть должен оставаться неподвижным.
На выдохе медленно вернуться в исходную позицию, при этом плечо должно оставаться в статике. Избегать резких, маховых движений и движений по инерции.
После нужного количества повторений выполнить упражнение для другой руки.

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется всегда делать разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.