Растяжка у шведской стенке

Несколько упражнений для растяжки на шведской стенке:

Растяжка голеностопа.
Встаньте лицом к шведской стенке, поставьте одну ногу на нижнюю перекладину, пятку прижмите к стенке. Наклонитесь вперед, сгибая ногу в колене, пока не почувствуете растяжение в голеностопе.

Растяжка икр.
Встаньте лицом к шведской стенке, поставьте одну ногу на нижнюю перекладину, носок направлен вверх. Наклонитесь вперед, сгибая опорную ногу в колене, пока не почувствуете растяжение в икроножной мышце.

Растяжка плеч.
Встаньте боком к шведской стенке, возьмитесь одной рукой за перекладину на уровне плеча. Поверните корпус в противоположную сторону, растягивая плечевой сустав и мышцы верхней части спины.

Растяжка трицепса.
Поднимите одну руку вверх и согните ее в локте, заведя кисть за голову. Другой рукой возьмитесь за локоть и аккуратно потяните его вниз и в сторону, пока не почувствуете растяжение в трицепсе.
©

При выполнении упражнений важно прислушиваться к своему телу и не допускать болевых ощущений. Растяжение должно быть комфортным и без излишнего напряжения.