Техника выполнения отжиманий на брусьях

Исходное положение:
Вис на брусьях, руки должны быть на уровне плеч, хват только закрытый, локти полностью выпрямлены. Ноги могут быть чуть согнуты в коленях.

Начальное движение:
Медленно сгибая локти опускайте тело вниз. Спина при этом должна оставаться прямой, а голова находиться в одной линии с позвоночником.

Нижняя позиция:
Опуститесь до тех пор, пока плечи не окажутся чуть ниже уровня локтей. Локти должны уходить назад, а не в стороны. Держите всё тело напряженным и не допускайте раскачиваний.

Подъём:
Плавно выпрямляя руки верните тело в исходную позицию. Контролируйте разгибание локтей не допуская их разведения в стороны.

Завершение движения:
В верхней точке зафиксируйте положение на 1-2 секунды.

Повторите необходимое количество раз.

Неправильная техника выполнения может привести к травмам и снижению эффективности упражнения. Ключевые правила:
*  Контролируйте дыхание: выдыхайте при подъёме, вдыхайте — при опускании.
*  Не спешите: выполняйте упражнение медленно и аккуратно.
*  Держите в напряжении тело в одной линии от головы до пяток.

Распространенные ошибки:
*  Слишком высокий темп выполнения отжиманий.
*  Бесконтрольное провисание тела. Отсутствие контроля может привести к раскачиванию, что снижает эффективность упражнения и может привести к травмам.
*  Разведение локтей в стороны.
*  Недостаточная глубина отжиманий.
*  Слишком глубокое отжимание может привести к чрезмерной нагрузке на плечи и привести к травме суставов и связок.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.