Шраги со штангой стоя

Техника выполнения:

Исходное положение:
  - Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.
  - Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч.
  - Спина прямая с естественным изгибом в пояснице, грудная клетка и плечи расправлены.

Выполнение:
  - На вдохе, за счёт трапециевидных мышц, поднимите плечи максимально вверх, не сгибая руки в локтях.
  - В верхней точке сделайте паузу на 1-2 секунды для максимального сокращения трапеций.
  - На выдохе медленно опустите плечи в исходное положение, полностью растягивая трапеции.

Рекомендации:
  - Выполняйте движения мощно и подконтрольно.
  - Не используйте чрезмерный вес. Результаты не улучшатся, однако будет риск получения травмы.
  - Не сгибайте руки в локтях.
  - Движение строго вертикально! Избегайте вращательных движений плечами.
  - Держите корпус зафиксированным, не раскачивайтесь.
  - Выполняйте упражнение плавно, с задержкой в верхней точке.

Перед началом тренировки всегда выполняйте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.