Тяга Т-образного грифа в наклоне

Это эффективное упражнение для развития мышц спины, включая широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Тяга Т-грифа является отличной альтернативой традиционной тяге штанги в наклоне и подходит как новичкам, так и опытным атлетам.

Исходное положение:
  - Согните ноги в коленях, таз отведите назад, а корпус наклоните вперёд. Спину держите прямо с естественным прогибом в пояснице, лопатки сведите вместе и опустите вниз, грудь выведите вперёд, шея ровная, взгляд направлен в пол.
- Возьмитесь за рукоятки грифа (при наличии) нейтральным хватом (ладони друг к другу) или хватом сверху.
  - Руки должны быть полностью выпрямлены в исходном положении.

Выполнение:
  - На вдохе начните тянуть гриф к груди, сгибая локти и поднимая их вверх и назад. Локти должны двигаться параллельно друг другу.
  - Напрягите мышцы спины в верхней точке и задержитесь на 1-2 секунды.
  - На выдохе медленно опустите гриф обратно в исходное положение, контролируя движение.

Рекомендации:
- Держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
- Не допускайте полного выпрямления рук в нижней точке, чтобы избежать перегрузки локтевых суставов.

Противопоказания:
текущие или перенесённые травмы позвоночника, рук, ног, поясничного отдела, наличие серьёзных хронических заболеваний, период восстановления после травм и операций.

В начале тренировки всегда делайте разминку. Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать травм.