Жим штанги лёжа узким хватом, техника выполнения

Жим узким хватом эффективно прорабатывает трицепсы, переднюю часть дельтовидных мышц и среднюю часть грудных мышц.

Исходное положение
  - Лёжа на горизонтальной скамье взять штангу хватом уже ширины плеч (примерно 40 см между кистями.
  - Снимите штангу со стоек и выведите её на уровень середины грудной мышцы.

Выполнение:
  - На вдохе медленно опустите штангу к середине груди.
  - Локти должны быть прижаты к корпусу, не разводите их широко в стороны..
  - На выдохе выжмите штангу вверх, разгибая руки в локтевых суставах.
  - Верните штангу в исходное положение над грудью.

Важные моменты:
- Не берите слишком узкий хват, это может травмировать запястья.
- Старайтесь держать предплечья перпендикулярно полу.
- Сохраняйте контроль над движением на протяжении всего упражнения.
- Фокусируйтесь на работе трицепсов, а не мышц груди.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.