J-D

25.02.2025 05:36

Скручивания в тренажере

Скручивания в тренажере эффективно прорабатывают прямую мышцу живота и помогают укрепить пресс.

Исходное положение:
- Установите необходимый вес на тренажере для комфортной работы.
- Сядьте в тренажер для скручиваний, расположив ноги под валиком. Убедитесь, что спина плотно прижата к спинке тренажера.
- Удерживайте рукояти тренажера.
- Напрягите мышцы пресса и подготовьтесь к движению.

Выполнение:
- На выдохе начните скручивание, двигая корпус к бедрам. При этом старайтесь округлить спину, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.
- В нижней точке движения сделайте небольшую паузу, чтобы почувствовать сокращение мышц.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение и не допуская резких движений.

Рекомендации:
- Держите плечи расслабленными и не поднимайте их вверх во время выполнения.
- Старайтесь выполнять упражнение в плавном темпе, избегая инерционных движений.
- Для увеличения нагрузки можно использовать более тяжелый вес или выполнять больше повторений.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.

Майя 25.02.2025 08:04

👍

Nataly? 25.02.2025 08:34

Люблю этот тренажёр, но в нашем суперзале его нет,,🙂,делаю с петлей в кроссовере на коленках😂

Nevergiveup 25.02.2025 09:56

Скручивания на лавке для гипертекстензии гораздо лучше,да и такие тренажёры не отрегулируешь под нормальную траекторию,и амплитуда укороченная

Лариса Брусенцева 25.02.2025 10:07

Не люблю этот тренажёр. Предпочитаю римский стул.

J-D 25.02.2025 13:13

Nataly? написал:
делаю с петлей в кроссовере на коленках😂

вполне достойная замена Хорошо

J-D 25.02.2025 13:14

Лариса Брусенцева, каждому своё

J-D 25.02.2025 13:14

Nevergiveup написал:
Скручивания на лавке для гипертекстензии гораздо лучше,

чем лучше?

J-D 25.02.2025 13:19

Nevergiveup написал:
амплитуда укороченная

У скручиваний лёжа, если их делать правильно, амплитуда движения составляет примерно 5–10 см от поверхности пола или скамьи.

Mariа_? 25.02.2025 13:22

У нас тросовый такой) делаю для разнообразия в дни лёгких тренировок)

Nevergiveup 25.02.2025 13:27

J-D, тем что амплитуда гораздо больше, за ща счёт подкрутки таза и разгибания позвоночника,то что в посте- для локальной нагрузки,не более

Nevergiveup 25.02.2025 13:37

J-D, на обратной экстензии, амплитуда в разы больше

Лариса Брусенцева 25.02.2025 15:29

J-D, 👍

J-D 25.02.2025 16:49

Nevergiveup написал:
на обратной экстензии, амплитуда в разы больше

если подразумевается обратная гиперэкстензия, то это упражнение вообще не для проработки брюшного пресса и нет никакого смысла сравнивать его со скручиваниями в тренажёре или лёжа на полу/лавке.

AlenaRS 25.02.2025 17:12

J-D,

Nevergiveup 25.02.2025 21:23

J-D, посмеяться,а на какие мышцы идёт обратная экстензия,хотя тут другой термин должен быть,,но на том же станке,ну чисто поржать с вашей квалификации.какими ещё мышцами можно выполнять можно это движение.смеюясь заранее, потому смешно уже сейчас

J-D 26.02.2025 05:38

Nevergiveup написал:
Сразу видно чайника в биомеханике

Довольно аргументированный ответ, ага Широкая улыбка

J-D 26.02.2025 05:48

Nevergiveup написал:
а на какие мышцы идёт обратная экстензия

а вот вам несколько цветных картинок, с основными мышцами задействованными во время выполнения обратной экстензии и гиперэкстензии тоже.

Nevergiveup написал:
какими ещё мышцами можно выполнять можно это движение.смеюясь заранее, потому смешно уже сейчас

Найдёте на представленных иллюстрациях мышцы брюшного пресса задействованные во время выполнения экстензии, смеющийся вы наш?

Nevergiveup 26.02.2025 06:01

J-D, я понимаю ,что для вас это слишком круто и супер технологии.я же сказал,на лавке для гипер экстензии,а не сама гипер экстензия,черным по белому же.можно добиться прям максимальной амплитуды,которой нет ни в каких классических скручиваниях

Nevergiveup 26.02.2025 06:07

J-D, я думал уж можно было догадаться,как делать скручивания на этой лавке )))))) ложишься упором в поясницу, или чуть выше - смотря какой сегмент нужен,и разгибаешься,а потом скручиваешься.это же очевидно,не? Всем кому показывал в зале - оценили.ощущается на следующий день нагрузка

J-D 26.02.2025 06:26

Nevergiveup написал:
а не само упражнение,черным по белому же

вы "чёрным по белому" писали про обратную экстензию
разберитесь с терминологией, для начала, экспертный вы наш Широкая улыбка

Nevergiveup 26.02.2025 06:29

J-D, что здесь написано?

Nevergiveup 26.02.2025 06:33

J-D, банально даже по этой фотографии,понятно что можно делать противоположное движение,если перевернуться,уж можно было догадаться,и можно ещё подушнить,но если делать медленно и подконтрольно негативную фазу в г.э,то и там прямые живота отлично напрягаются

J-D 26.02.2025 06:38

Nevergiveup, вы же первым указали на преимущества выполнения "обратной экстензии", а теперь начинаете вилять
мне это даже нравится Лопну от смеха!

Nevergiveup 26.02.2025 06:41

J-D, ещё раз,читайте мое первое сообщение ,я это упражнение так называю,потому что оно противоположно гипер экстензии.и как ещё можно качать пресс,на этой лавке?куда мне вилять?если бы разбирались в фитнесе,сразу бы поняли о чем речь и как это делается

J-D 26.02.2025 06:41

Nevergiveup, про "обратную экстензию" и её связь с проработкой мышц брюшного пресса дадите комментарий, догадливый вы наш?
Или и дальше забалтывать продолжите? С улыбкой

Nevergiveup 26.02.2025 06:45

J-D, может так будет видно,без этого моего,первого сообщения,можно было бы да,за неправильный термин меня притянуть,но нет.да и мне кажется и так должно было быть понятно,что имеется ввиду

Nevergiveup 26.02.2025 06:46

J-D, да и в обратной экстензии ,пресс отлично работает как антагонист,если делать подконтрольно концентрическую фазу

J-D 26.02.2025 07:09

Nevergiveup написал:
я это упражнение так называю,потому что оно противоположно гипер экстензии

вот именно, что "вы это упражнение так называете", о том и речь, как я ранее уже писал: разберитесь, для начала, в терминологии, всезнающий вы наш Широкая улыбка

J-D 26.02.2025 07:10

Nevergiveup, нуштош, ткну вас в вашу же писанину снова Лопну от смеха!

J-D 26.02.2025 07:13

Nevergiveup, следуя такой логике, если правильно делать жим лёжа, не лежать квашнёй, а как положено - с мостом, то можно накачать ягодицы, например.
да? Широкая улыбка

Nevergiveup 26.02.2025 07:13

J-D, ещё раз,для одаренных,читаем мое первое сообщение.вы просто чайник в зале, поэтому вам надо все картинками объяснять и пояснять,опытный бы сразу понял,о чём идёт речь.для слепых нарисовал стрелочки

Nevergiveup 26.02.2025 07:13

J-D, ягодицы являются антагонистом грудных?понятие вообще есть,что такое синергисты,агонисты,антагонисты ?)

J-D 26.02.2025 07:25

Nevergiveup, я где-то написал, что ягодицы это антагонисты грудных?
Или вы просто не поняли иронии? Широкая улыбка

Nevergiveup 26.02.2025 07:27

J-D, а в чем ирония?что в даже в гипер экстензиях,при подконтрольной технике,работает пресс ?(

J-D 26.02.2025 07:33

Nevergiveup, ирония в том, что вы упорно пытаетесь забалтывать вашу-же писанину Широкая улыбка

J-D 26.02.2025 07:34

Nevergiveup, что там насчёт "обратной экстензии" и её связи с проработкой мышц брюшного пресса?

Nevergiveup 26.02.2025 07:37

J-D, да все также,кто не тупой,тот понял,о чем речь шла,а кто не понял,тот тупой,тут только руками можно развести.можешь ещё докопаться до качков по поводу разводки,которая должна называться сведением)клоун

Майя 26.02.2025 09:16

Nevergiveup, вы просто не поняли друг друга

Майя 26.02.2025 09:20

Тренажер хороший. Неудобно что под себя не подстроишь

J-D 26.02.2025 09:48

Майя, бывает... Широкая улыбка

J-D 26.02.2025 09:50

Майя, да, всё индивидуально. Физические упражнения на одну группу мышц вполне взаимозаменяемы, поэтому всегда можно подобрать подходящий вариант под себя.