Жим ногами в тренажёре под углом

Упражнение выполняется в тренажёре с подвижной платформой под наклоном 45° (конструкция некоторых тренажёров позволяет этот угол изменять).

Техника выполнения:

В исходном положении ноги ставятся на ширине плеч на платформу, ступни параллельны или немного развёрнуты наружу. При таком положении ног нагрузка распределяется равномерно.
Установив рабочий вес и расположившись в тренажёре, выжмите платформу ногами вверх и опустите фиксирующие платформу рычаги.
Затем ноги в коленях сгибаются, платформа медленно опускается вниз, в конечном положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол. Поясница и ягодицы плотно зафиксированы на спинке и сиденьи тренажёра.
Из нижней позиции вес выжимается ногами мощным подконтрольным усилием, не вовлекая в работу мышцы туловища, без отскока. Ноги в коленях не выпрямляются до конца.

Считается, что меняя положение ног на платформе, можно акцентировать нагрузку на разных группах мышц ног:

Чем шире постановка ног, тем больше работают мышцы внутренней поверхности бедра (паховые, приводящие).
Чем выше ноги на платформе, тем большую нагрузку получают ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Чем ниже положение ног на платформе, тем больше работы выполняют квадрицепсы.

Жим ногами с использованием платформы не рекомендован людям с травмами коленных суставов и связок. Перед выполнением упражнения рекомендуется проконсультироваться с тренером

В начале тренировки всегда делайте разминку.