J-D
03.03.2025 04:24
Экстензия на римском стуле с отягощением
Это базовое упражнение позволяет укрепить ягодицы, мышцы кора и
низа спины.
Техника выполнения:
Принять исходное положение, отрегулировать опорную подушку по росту и зафиксировать ноги за упоры.
Взять штангу и на вдохе поднять корпус вверх до ровной линии всего тела. При этом нужно зафиксировать спину, в поясничном отделе не должен образовываться излишний прогиб назад.
На выдохе опуститься вниз, груз при этом не бросать, а задержаться на секунду и вновь совершить движение вверх.
Главное двигаться плавно, без рывков, особенно из нижнего положения. Штангу или другое отягощение лучше держать на вытянутых руках. Кроме того, в качестве дополнительной нагрузки можно использовать резиновую ленту для фитнеса.
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется всегда делать разминку и проконсультироваться с тренером.
Техника выполнения:
Принять исходное положение, отрегулировать опорную подушку по росту и зафиксировать ноги за упоры.
Взять штангу и на вдохе поднять корпус вверх до ровной линии всего тела. При этом нужно зафиксировать спину, в поясничном отделе не должен образовываться излишний прогиб назад.
На выдохе опуститься вниз, груз при этом не бросать, а задержаться на секунду и вновь совершить движение вверх.
Главное двигаться плавно, без рывков, особенно из нижнего положения. Штангу или другое отягощение лучше держать на вытянутых руках. Кроме того, в качестве дополнительной нагрузки можно использовать резиновую ленту для фитнеса.
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется всегда делать разминку и проконсультироваться с тренером.
2
11
Nataly?
03.03.2025 07:27
Mariа_?,
у меня физиологически нет нужной нарезки для длины ног - первая
дырочка мне коротка для ног. Вторая длинная. Нужен промежуточная ,а
ее нет. Что то подставлять и придумывать тоже смешно.
Горизонтальная гипер-моя любимая. Я ее называю - упражнение на
"поджопие"😬. Хорошо прорабатываю именно соединение ягодичной и
задней поверхности. Когда беру вес - работают ягодичные и скругляю
спину, хочу на спину - делаю напрямую и не округляю. Еще оч люблю
брать в руки именно гриф с весом, а не блин. Гриф с весом на
вытянутые руки- вообще огонь. А на наклонной у меня гриф на
вытянутых по земле стучит😫
Так что дорогая , Мария, вот такая 25-летняя история у меня с этим римским стулом.😬😬Еще на этом станке делаю подъем ног с мячом обратным хватом. Тоже на сочленение и округление ягодичных. Щас поищу фото-обратная гиперэкстензии называется вот. Это упражнение без веса но отлично как шлифовка мелких мышц.
Вы можете мне возразить - это модно делать и на кубе и на просто скамейке и где угодно)) таки я вам отвечу - естественно да, но мне по кайфу именно на таком станке🤣 
Так что дорогая , Мария, вот такая 25-летняя история у меня с этим римским стулом.😬😬Еще на этом станке делаю подъем ног с мячом обратным хватом. Тоже на сочленение и округление ягодичных. Щас поищу фото-обратная гиперэкстензии называется вот. Это упражнение без веса но отлично как шлифовка мелких мышц.
Вы можете мне возразить - это модно делать и на кубе и на просто скамейке и где угодно)) таки я вам отвечу - естественно да, но мне по кайфу именно на таком станке🤣
Mariа_?
03.03.2025 07:37
Nataly?,
Я делаю и на наклонной и на горизонтальной, горизонтальная мне не
нравится тем,что подгружает ягодицы и ноги,когда мне это не нужно.
В одном из залов под ноги подкладывала блин 15 кг, тогда хватало
высоты. У меня 2 раза за цикл гиперэкстензия. В день спины - на
разгибатели, в день ног - на ягодичные. В качестве отягощения
использую блин 15 кг на спину( можно его к груди прижать или на
загривок закинуть), для ягодичных у меня гантеля 27 кг. Мне кажется
с грифом неудобно
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
В нашем супер клубе две наклонные, а мне комфортно именно на горизонтальной. Лучше чувствуешь ягодицы и заднюю поверхность бедра.