Жим сведённых гантелей лёжа параллельным хватом

Исходное положение:

Лягте на горизонтальную скамью, стопы плотно прижаты к полу.
Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
Поднимите гантели над грудью, удерживая их на одной линии с плечами и сведите их вместе. Локти слегка согнуты, чтобы избежать перегрузки локтевых суставов.

Выполнение:
На вдохе медленно и контролируемо опустите гантели до уровня груди, стараясь не разводить локти в стороны. Важно чувствовать работу трицепсов и растяжение грудных мышц. Не допускайте резких движений и касания гантелями груди, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
На выдохе выжмите гантели вверх, возвращаясь в исходное положение. Фокусируйтесь на сокращении грудных мышц. Не разгибайте локти полностью в верхней точке, чтобы избежать перегрузки суставов и сохранить напряжение в мышцах.

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.