Как правильно делать глубокие приседания с собственным весом

Перед выполнением глубоких приседаний, особенно если есть проблемы с коленями или спиной, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Техника выполнения:

Встать прямо, выровнять спину.
Свести лопатки, поставить ступни чуть шире таза (бедер).
Сделать вдох, напрячь мышцы живота и спины и начать приседание.
Выполнить присед до нижней точки. Глубина приседа должна быть такой, чтобы пятки не отрывались от пола, а спина могла оставаться ровной.
Колени и стопы во время движения должны быть на одной линии.
Сделав выдох, начать подниматься из нижней точки.

Некоторые рекомендации по выполнению:

Не торопиться. Чем медленнее приседать, тем больше нагрузки получают мышцы.
Следить за дыханием. Вдох нужно делать при движении вниз, а выдох — при возврате в исходное положение.
Контролировать положение коленей. Сводить их друг к другу или разводить в разные стороны при приседаниях нельзя.
Следить за осанкой. Стараться держать спину прямо, смотреть вперёд, не вытягивая при этом шею.

В идеале начинать тренировки надо с тренером, который поможет контролировать технику выполнения.