Некоторые ошибки при отжиманиях от пола

Неправильная постановка рук и локтей.
Часто неопытные спортсмены расставляют локти в стороны, а кисти повёрнуты пальцами друг к другу. Это приводит к неправильному распределению нагрузки. Плечи перенапрягаются, а с трицепсов и груди снимается основная часть работы. Локти нужно направлять примерно под углом 45–50 градусов от корпуса.

Тело не образует прямую линию.
Распространённые погрешности — прогиб в пояснице и оттопыренный таз. Во время отжиманий тело должно копировать анатомически правильное положение позвоночника. Важно следить, чтобы за естественными изгибами тела.

Опускание головы и шеи.
Голову и шею во время отжиманий следует держать в естественном положении: они должны продолжать линию позвоночника. Не следует опускать голову вниз, это может грозить перенапряжением в шейном отделе позвоночника.

Погоня за количеством, а не за качеством.
Большое количество отжиманий с маленькой амплитудой окажется бесполезным и не проработает целевые мышцы. Сосредоточьтесь на правильной технике, пускай даже за счёт сокращения количества повторений.

Отсутствие разминки.
Отжимания — многосуставное упражнение, и если не выполнять разминку, то суставы могут быть подвержены травмам.

Перед началом тренировок всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.