Некоторые ошибки при выполнении подтягиваний на турнике

Несоблюдение ширины хвата.
Слишком узкий или избыточно широкий хват приводит к неестественному положению рук и нагрузке на суставы. Рекомендуемая ширина хвата на уровне плеч или чуть шире, чтобы обеспечить оптимальное распределение нагрузки.
Если пока полноценно подтянуться не получается, лучше начать с таких подтягиваний на низкой перекладине. Постепенно увеличивая количество повторов вы проработаете все нужные мышцы, задействованные в подтягиваниях.

Неправильная позиция тела.
Некоторые физкультурники склонны выпрямлять спину и отводить плечи назад, что приводит к неправильному положению позвоночника и дополнительной нагрузке на спину. Правильная позиция включает подтянутые лопатки, слегка наклоненный корпус вперед и легкое сгибание в коленях.

Неправильное движение тела.
Вместо использования мышц верхней части тела, неподготовленные физкультурники начинают использовать силу ног и отталкивающие движения, чтобы подтянуться используя инерционное движение. Это не только уменьшает эффективность упражнения, но и может травмировать суставы.  Правильное движение должно быть контролируемым и осуществляться силой мышц спины и рук.

Неправильное дыхание.
Многие люди забывают правильно дышать во время выполнения подтягиваний, что может привести к преждевременному утомлению. При подъёме нужно делать вдох, при опускании — выдох, и так при каждом повторе.

Отсутствие разминки.
Подтягивание даёт серьёзную нагрузку на плечевые и локтевые суставы. Если пренебрегать суставной разминкой, их можно травмировать.