Сгибание рук с гантелями стоя

Это изолирующее упражнение, в котором бицепс выполняет сразу обе возложенные на него анатомические функции: сгибает руку в локтевом суставе и разворачивает предплечье наружу.

Техника выполнения:

Взять в обе руки по гантели подходящего веса, удерживая снаряды в опущенных вдоль корпуса руках нейтральным хватом (ладони друг к другу).
Занять исходную позицию стоя: корпус держите прямо, ноги на ширине плеч, выпрямить спину и свести лопатки.
Вдохнуть и на выдохе выполнить сгибание одной руки в локтевом суставе, поднимая гантель по дугообразной траектории в направлении плеча.
Одновременно по мере подъёма выполнять разворот кисти со снарядом ладонью вверх.
Прекратить движение, когда гантель окажется на уровне груди.
Опустить руку со снарядом вниз, разворачивая кисти к нейтральной позиции.
Выполнить движение для второй руки.

Важно не раскачиваться корпусом. В то время как предплечья совершают полноамплитудные движения к плечевым суставам, торс остаётся неподвижным. Также не следует поднимать плечи кверху (локти вперёд).

В начале тренировки всегда делайте разминку.
Новичкам рекомендуется начинать с лёгкого веса, чтобы отработать правильную технику и предотвратить травмы. Перед выполнением упражнения стоит проконсультироваться с тренером.