Ярославцев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ярославцев

21.06.2025 05:02

Дневник питания и тренировок за 21.06.2025

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	2	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Железо хелат	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	502	0	0	0	0
Вода	252	0	0	0	0
Итого	754	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Перец сладкий к	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Огурец без кожуры	92	9.2	0.5	0.1	1.3
Помидор томат	101	14.1	0.6	0	3.8
Высокоолеиновое	8.3	73.4	0	8.3	0
Оливковое масло	11.7	105.1	0	11.7	0
Тыквенное Gea	5.1	45.9	0	5.1	0
Горчичное масло	4.2	37.7	0	4.2	0
Соль Валетек	1.3	0	0	0	0
Сок лимонный	6.6	2.2	0	0	0.3
Чеснок	7.8	11.6	0.5	0	2.3
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Паприка	1.5	4.2	0.2	0.2	0.3
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	0.8	2.5	0.1	0	0.4
Итого	473	380	6	30	20

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	158	44.2	2.8	0.3	7.4
Перец сладкий к	77	20.8	1	0.1	4.1
Огурец без кожуры	47	4.7	0.3	0.1	0.7
Помидор томат	166	23.2	1	0	6.3
Высокоолеиновое	11	97.2	0	11	0
Оливковое масло	6.2	55.7	0	6.2	0
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Сок лимонный	6.3	2.1	0	0	0.2
Чеснок	8.7	13	0.6	0	2.6
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	1.6	4.5	0.2	0.2	0.3
Итого	496	357	6	27	23

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	160	244.8	35	11.7	0
Вода	140	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	312	266	36	12	2

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка кур	140	158.2	33	2.7	0.6
Вода	120	0	0	0	0
Соль Валетек	0.8	0	0	0	0
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Желток	88	311.5	14.3	27.5	3.2
Соль Валетек	0.5	0	0	0	0
Итого	352	478	47	30	4

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	250	2.5	0	0	0
Мёд Гречишный	24	76.8	0	0	19.2
Итого	274	79	0	0	19

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор томат	256	35.8	1.5	0	9.7
Огурец без кожуры	117	11.7	0.7	0.2	1.7
Перец сладкий к	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Высокоолеиновое	8.4	74.3	0	8.4	0
Оливковое масло	12.7	114	0	12.7	0
Горчичное масло	8.8	79	0	8.8	0
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
Сок лимонный	9.3	3.1	0.1	0	0.4
Чеснок	9.2	13.7	0.6	0	2.8
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	0.8	2.3	0.1	0.1	0.2
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	481	362	4	30	19

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	216	52	0	0	12
Итого за день	3364	1976	102	130	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Количество шагов: 14000

5

1

Ярославцев 21.06.2025 05:03

*

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад на агаре

Автор Татьяна

Боул с лососем и киноа

Автор Жанна

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна