Дневник питания и тренировок за 29.11.2024

Как же мне нравится это приложение. Давно хотела установить что то подобное с подсчетом нутриентов. Я в восторге! Изучала кулинарные книги девочек, там столько полезных рецептов…аж дух захватывает!
Сегодня все по плану, но рацион пока далек до идеала. Ну что ж, есть над чем поработать.
До обеда бассейн на открытом воздухе, сауна в 3 захода.
Заехали на рынок за яйцами рыбкой овощами, только готовь…
Вечером ходьба быстрым шагом в парке.
Во время ужина приняла электролиты:
МАГНИЙ
КАЛИЙ
ЦИНК
И ТАУРИН
Жаль, что пока не поняла как их в основной рацион включить, чтобы были учтены в таблице нутриентов.
Всем ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	250	0	0	0	0
Уксус винный, красный	1	2.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сливки 25% жирности, стерилизованные	60	150.6	1.4	15	2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Рыбий жир из печени трески	1.4	12.6	0	1.4	0
Масло из ростков пшеницы	0.4	3.5	0	0.4	0
Итого	986	247	3	22	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	50	28	0.2	0.1	7.1
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	250	0	0	0	0
Итого	300	28	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	300	233.7	4.2	12	26.4
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Картофель печеный, с солью	120	111.6	2.4	0.1	24.1
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, тушеные	150	595.5	43.6	45.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1270	1101	54	60	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	51	230	21.2	15.3	1.9
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	811	455	31	25	24
Итого за день	3867	1832	89	108	113