Марина ИМТ=24,1

14.09.2025 15:04

Дневник питания за 14.09.2025

Добивалась сегодня снова 100% рейтинга по витаминам и минералам, добилась. Но калорийность при этом высоковата! Добавляю активность - утром Скандинавская ходьба по набережной 4 км. и вечером БЕГОВАЯ ДОРОЖКА 4 км..
Кето ГАЛЕТА не получилась.
Сварила еще 4 литра ТОМАТНОГО СОКА. Итого:28+4=32 литра.
Сделала пюре из НЕКТАРИНА, сушу на пастилу.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Итого	335	175	2	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* ЛАВАШ с ТВОРОГОМ и СЫРОМ типа хачапури 213/15/13/9 764 грамма 12%\| Марина	110	234.6	16.9	13.8	10.2
* БОРЩ 39 кал. 6038 грамм\| Марина	400	156.8	14.8	5.6	12
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Итого	535	409	34	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Арахис	44	242.9	11.6	19.9	4.4
* ГАЛЕТА-КЕТО с ГРУШЕВЫМ ПЮРЕ от Елены \| Марина	67	107.3	10.3	4.9	4.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	865	468	24	25	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	12	35.4	2.9	2.4	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Итого	1131	600	38	35	22

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	0	0	0	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	1	32	4.9	0.2	2.6
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	1	3.6	0.9	0	0
ЦИНКа цитрат	0	0	0	0	0
КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	0	0	0	0	0
ундевит	0.5	0	0	0	0
Итого	36	91	10	3	3
Итого за день	3167	1748	109	100	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 14.09.2025 15:26

У тебя дома есть беговая дорожка? Здорово👏✊👍. Надо было мне покупать не велотренажёр, а беговую дорожку.

Татьяна 14.09.2025 15:48

А я вчера вычитала совет тренера, что лучше всего сжигают жир приседания... Типа это нагрузка на весь организм - а ходьба, бег только на ноги.
Хотела начать проверять... а сегодня колено ноет... Заранее

Марина ИМТ=24,1 14.09.2025 16:04

Валентина, Да, ей 100 лет в обед. Давно не ходила

Марина ИМТ=24,1 14.09.2025 16:05

Татьяна, Мне ходить нравится

Галина 14.09.2025 16:19

Валентина, я вот к эллипсу присматриваюсь. На нем нагрузка повыше, помимо ног, включена верхняя часть тела. И расход калорий больше, чем при ходьбе на дорожке.
Надеюсь, все сложится, и у меня будет эллипс дома. 😊

Марина ИМТ=24,1 14.09.2025 16:26

Галина, Мне беговая нравится. Нагрузка достаточная

Алексей Ремизов 14.09.2025 16:30

Татьяна, лучше всего сжигают аэробные нагрузки. Длительные. Крайне сомнительно, что бы кому-то нравилось приседать в течении часа с пульсом в первой и второй зонах. Проще пройтись.

Валентина 14.09.2025 16:55

Марина ИМТ=24,1, клаааасс!!!

Виталий 14.09.2025 16:58

Алексей Ремизов, "пройтись", по части эффективности, хорошо. Можно сказать, отлично. Главное, доступно. По мне так сейчас лучше велосипеда нет. Хотя почему то сегодня ноют мышцы ног на бёдрах. Как они обзываются, не знаю. Короче, над коленями и до паха. Всё лето, считай, отъездил, было норм, а сейчас....туго как то. Затопил баню, сходили, попарились, но всё равно мышцы "тугие". Может от того, что в пятницу кроме обычного 40км маршрута на велике, ещё и 15 км находил? Так почему тогда в субботу было всё зашибись? Блин, сплошные вопросы...

Виталий 14.09.2025 17:01

Татьяна, здесь, по моему, где то в прикреплённых статьях написано, что "вес уходит через ноги". По себе знаю, это так.

Виталий 14.09.2025 17:05

Татьяна, "проверять... а сегодня колено ноет... Заранее"©
Было как-то. Задался целью 100 приседаний в день делать. День поделал, другой. А потом всё, коленка сказала "хорош!!!" В итоге, цель я урезал, а потом и вовсе отказался, так как резь не уходила. Остались ходьба и лисапед)

Елена Петрова 14.09.2025 17:26

Татьяна, нельзя приседать. Я всю весну занималась с гантелями, там надо щас отпячивать, но нагрузка на колени

Галина 14.09.2025 17:39

Марина ИМТ=24,1, да, тоже хороший вариант. 👍

Ирина 15.09.2025 05:15

Здравствуйте, а на чем у вас пастила сушиться? Это коврик такой?

Татьяна 15.09.2025 05:36

Татьяна,с приседаниями мне сложнее всего. Там же еще техника важна, как учили в школе - не помню, отлынивала.
Но насколько я поняла, если неправильно приседать, можно излишне перегрузить колени вплоть до травмы. Я как-то пыталась с целью накачать ягодицы. В итоге, ну на х. эти ягодицы, коленки дороже.

Татьяна 15.09.2025 05:38

Виталий,о, знаю эти мышцы по описанию. Мне помогает раскатка роллом. Но только где ближе к лимфоузлам не надо.

Марина ИМТ=24,1 15.09.2025 05:40

Ирина, Ну да, прикупила. Иныракрасный коврик 150×50 по 1600₽ на ВБ. Понравился

Виталий 15.09.2025 12:10

Татьяна,.....знать бы ещё, где эти лимфоузлы?....)))

Татьяна 15.09.2025 15:51

Виталий,основные пАховые и подколенные. Для наглядности можно погуглить картинки.