Дневник питания за 16.09.2025

Вес 67,8кг..
Скандинавская ходьба по набережной 4 км..
Сегодня 100% рейтинг по витаминам и минералам. Но калорийность при этом высоковата!
В огороде начались работы по подготовке к зиме - обрезка веток, растений, очистка от растительности.
Начали падать ОРЕХИ, спеют. Какие то мелкие падают...
Кабачки уже не спеют, замерли в развитии.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Итого	335	175	2	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	200	92	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	265	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* ЛАВАШ с ТВОРОГОМ и СЫРОМ типа хачапури 213/15/13/9 764 грамма 12%\| Марина	160	341.3	24.6	20	14.9
* БОРЩ 39 кал. 6038 грамм\| Марина	350	137.2	13	4.9	10.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
* СТЕЙК из шейки свиной 147/21/7/0 311 грамм\| Марина	50	73.6	10.4	3.5	0
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
* ГАЛЕТА-КЕТО с ГРУШЕВЫМ ПЮРЕ от Елены \| Марина	67	107.3	10.3	4.9	4.4
Итого	1052	701	61	34	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	265	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	15	44.3	3.6	3	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	45	32.9	4.5	0.9	1.8
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Кунжут	13	73.5	2.5	6.3	1.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Итого	1321	728	45	43	37

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	4	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	0.5	20.5	2.3	0	0
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Итого	7	28	2	0	0
Итого за день	3710	1739	113	95	93