Дневник питания за 21.09.2025

Вес 67,3 кг..
Скандинавская ходьба по набережной 4 км..
Добилась 100% по витаминам и минералам.
МАЛИНЫ МОРЕ ЕЩЕ!
Вчера готовила ПАШТЕТ ИЗ ПЕЧЕНИ, ХОЛОДЕЦ и СВИНУЮ РУЛЬКУ в афганском качане - чудо, как вкусна!
Испекла КОРОЛЕВСКУЮ ВАТРУШКУ с лимонной начинкой.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Итого	335	175	2	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	150	69	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ \| Марина	100	88.2	1.9	4.9	8.9
* МАРМЕЛАД из НЕКТАРИНА \| Марина	50	18.5	0.5	0.2	3.7
студень говяжий О"КЕЙ	100	48	8.8	1.4	0
* ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ паштет 116/8/6/8 33% 2420 грамм\| Марина	50	57.9	4.1	2.8	3.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
* РУЛЬКА свиная в пиве 88/14/2/2 6,9% 3205 грамма \| Марина	220	192.5	31.2	4.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Груша сушеная	15	40.5	0.3	0.1	9.4
Итого	1160	585	50	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	25	73.8	5.9	4.9	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
* ВАТРУШКА КОРОЛЕВСКАЯ с ЛИМОННОЙ НАЧИНКОЙ из СССР от Аллы 365кал.\| Марина (копия)	100	383.9	5.7	18.4	49.7
Итого	1122	921	42	52	68

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	4	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0
Итого за день	3036	1754	96	95	119