Елена
03.12.2024 22:14
День подходит к концу. Думала легко составлять рацион
сбалансированный , Ан нет- тяжеловато. Ну да ничего .прорвемся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода газированная "МТАБИ" |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Курица-гриль, бедро, только мясо |
70
|
135.1 | 16.9 | 7.5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
8
|
20.7 | 0.7 | 0.3 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Салат и зовощей вечерний |
100
|
90.3 | 1.4 | 6.2 | 7.1 |
| Итого | 266 | 447 | 33 | 29 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
27
|
69.9 | 2.3 | 0.9 | 11.5 |
| Суп с фаршем и грибами |
200
|
81 | 10.2 | 2 | 5.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 150 | 12 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
100
|
417 | 7.5 | 9.8 | 74.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 360 | 561 | 7 | 18 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода [МТАБИ] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с грибами и сыром |
205
|
320 | 21.7 | 22.8 | 6.4 |
| Итого | 355 | 320 | 21 | 22 | 6 |
| Итого за день | 1908 | 1536 | 75 | 73 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.12.2024 09:09
переела недозволенного умом понимаю нелья , но почемуто хочется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Салат и зовощей вечерний |
100
|
90.3 | 1.4 | 6.2 | 7.1 |
| Итого | 460 | 188 | 9 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 88 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фаршем и грибами |
100
|
40.5 | 5.1 | 1 | 2.8 |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 127 | 7 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
80
|
372.8 | 10.9 | 36.6 | 0 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Мороженне, ванильное |
60
|
124.2 | 2.1 | 6.6 | 13.7 |
| Пирог вишневый, промышленного изготовления |
100
|
260 | 2 | 11 | 39 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 837 | 17 | 55 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
200
|
514 | 25.6 | 44.4 | 3 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 560 | 872 | 66 | 51 | 34 |
| Итого за день | 2280 | 2114 | 101 | 121 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
01.12.2024 21:00
Сегодня выходной и большую половину дня с мужем решили
отдохнуть- ничего не делая. каждый занимался чем то своим. не
сильно физически напрягаясь. К вечеру , чувство усталости от
отдыха. Завтра со свежими силами опять на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода газированная "МТАБИ" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Овсянка |
28
|
32.9 | 1.2 | 0.6 | 5.7 |
| Итого | 677 | 295 | 5 | 1 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
120
|
172.8 | 33.6 | 4.3 | 0 |
| Вода газированная "МТАБИ" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
13
|
33.7 | 1.1 | 0.4 | 5.5 |
| Соус горчичный |
10
|
38 | 0.2 | 3.4 | 1.6 |
| Вода газированная "МТАБИ" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 350 | 43 | 15 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
33
|
94.4 | 6.8 | 7.3 | 0.1 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
115
|
165.6 | 32.2 | 4.1 | 0 |
| Салат и зовощей вечерний |
150
|
135.5 | 2.1 | 9.3 | 10.7 |
| Соус горчичный |
15
|
57 | 0.2 | 5.1 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 452 | 41 | 25 | 13 |
| Итого за день | 2243 | 1098 | 90 | 42 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
30.11.2024 14:56
Потихоньку дела налаживаются .Утром встала в хорошем
настроении. Съездили с мужем в строительный супермаркет. Погуляли,
приценились к сантехнике. Себе приобрела удобрение для орхидей и
реанимашку. Будем вместе с ней приводить себя в порядок. кто
быстрей она оживет или я начну реально сбрасывать вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода газированная "МТАБИ" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний микс |
160
|
191.4 | 6.7 | 7 | 22.1 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 488 | 266 | 7 | 7 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
200
|
288 | 56.1 | 7.1 | 0 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2.2 | 0.5 | 24.9 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не определен! |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 413 | 58 | 7 | 26 |
| Итого за день | 1133 | 679 | 66 | 15 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
30.11.2024 00:02
День кончился . непривычное чувство голода вечером. Будем двигаться
дальше. Нужно пересматриваь вечерний рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 574 | 250 | 7 | 4 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Вода газированная "МТАБИ" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яично овощной смузи |
300
|
112.5 | 8.7 | 6.3 | 4.8 |
| Запеканка из куриного филе и овощей |
142
|
149.1 | 18.2 | 7.1 | 3.3 |
| Хлеб ржаной мой |
20
|
41.9 | 1.3 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 462 | 303 | 28 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлета по домашнему |
240
|
725 | 21.1 | 68.6 | 5.3 |
| Ржаной хлеб, тосты |
32
|
90.9 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Вода газированная "МТАБИ" |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 815 | 24 | 69 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
8
|
42.4 | 1.7 | 2.5 | 3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед [Медовая Долина] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 524 | 108 | 2 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2326 | 1617 | 65 | 94 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
28.11.2024 21:42
Всем привет. Второй день в дневнике. Прочитала много нового-
интересно.Будем пробовать менять свой рацион. Улучшение
состояния реальные .Легкость ,бодрость после состояния зомби.
и это без грамма кофе. Мне уже это нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневые хлопья |
0.5
|
99 | 2.7 | 0.7 | 20.1 |
| Вода водопроводная, городская |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.05
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из белокочанной капусты |
100
|
43.8 | 1.6 | 2.3 | 4.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
17
|
16.2 | 1.3 | 0.1 | 2.5 |
| Вода с лимоном и медом |
250
|
30 | 0.3 | 0 | 7 |
| Итого | 487 | 303 | 14 | 11 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода газированная "МТАБИ" |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из кабачка и курицы |
120
|
84.1 | 10.8 | 2.5 | 4.6 |
| Ржаной хлеб |
36
|
93.2 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Бутерброды гости на пороге |
76
|
228.3 | 5.7 | 13.8 | 18.5 |
| Итого | 277 | 503 | 24 | 25 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода газированная "МТАБИ" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлета по домашнему |
80
|
241.7 | 7 | 22.9 | 1.8 |
| Салат из белокочанной капусты |
100
|
43.8 | 1.6 | 2.3 | 4.1 |
| Итого | 430 | 285 | 8 | 25 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода газированная "МТАБИ" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2044 | 1093 | 47 | 62 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
27.11.2024 11:11
Первая заметка в этом дневнике. На улице мряка ,промозгло.
Еле проснулась в 9,00. Состояние- зомби. Ничего не
хочется. Выпить воды с медом и лимоном и начинать шевелиться.
Сходила на улицу. Вроде полегче. Решила сегодня
посидеть на воде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
254
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 285 | 69 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
142
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 142 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 427 | 69 | 0 | 0 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
