Алексей
02.12.2025 07:26
Дневник питания за 02.12.2025
Доброе утречко ☕. Водичка продолжает уходить, на сегодня минус 700
грамм, теперь буду стараться придерживаться баланса натрий калий. 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашняя варёная колбаса «Докторская» |
50
|
94.9 | 5.5 | 7 | 2.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
42.1
|
110.3 | 9.3 | 8.1 | 0.2 |
| Горбуша соленая |
43.5
|
73.5 | 9.6 | 3.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
41
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Батон Нарезной Особый |
27.2
|
76.2 | 2.2 | 0.8 | 14.7 |
| кофе "Якобс" Монарх |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
97
|
63.1 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Пряники славянские |
25.9
|
112.1 | 2.3 | 2.3 | 20.4 |
| Отруби Ржаные |
7.5
|
20.3 | 1 | 0.2 | 3 |
| Вода |
233
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия |
2
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 902 | 565 | 33 | 25 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Подсолнечник, семечки |
29
|
174.3 | 6 | 15.3 | 3 |
| Итого | 509 | 300 | 8 | 15 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в кляре и сухарях от Алексея |
70
|
151.1 | 11.1 | 7.8 | 8.5 |
| Макароны из твёрдых сортов( отварные) |
100
|
120 | 3.6 | 0.7 | 21.4 |
| Масло Сливочное |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
340
|
136 | 10.2 | 3.4 | 13.6 |
| Отруби Ржаные |
7.5
|
20.3 | 1 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печенье 《Бостонское》 с миндалем |
28.5
|
134 | 2.4 | 7.1 | 16.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Стевия |
2
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 979 | 614 | 30 | 21 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
45
|
76.1 | 9.9 | 4.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 722 | 318 | 35 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе "Якобс" Монарх |
3
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия |
2
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 335 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3447 | 1806 | 108 | 76 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1432 кКал
Интересные блоги
30-11-2025
Шок-контент: халва на самом деле весьма аскетичное...
Ну то есть если обычно вы не едите ничего слаще мо...
26-11-2025
Дневник питания за 26.11.2025
Всем привет. Здоровый рацион среды. Сегодня рыбный...
01-12-2025
Pieterfietspad (580 км) за 4 дня: Составляю план т...
Еженедельная структура (пока примерно)
1 день. во...
Новые рецепты
