Наталия Архипова
20.02.2025 20:15
Дневник питания за 20.02.2025
Завтрак-сырные лепёшки из творога
Перекус греческий йогурт с апельсином, сыр чечил
Обед омлет в лаваше с куриной грудкой
Ужин овощной суп с фрикадельками
Интенсивная силовая в тренажёрном зале с весами
Перекус греческий йогурт с апельсином, сыр чечил
Обед омлет в лаваше с куриной грудкой
Ужин овощной суп с фрикадельками
Интенсивная силовая в тренажёрном зале с весами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощ временный |
105
|
25.2 | 0.6 | 0.3 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
50
|
147.5 | 11.9 | 9.9 | 2.8 |
| Кофе утренний |
270
|
35.9 | 2.2 | 1.9 | 2.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
25
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.8 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
116
|
161.5 | 23.4 | 5.6 | 3.3 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 669 | 547 | 47 | 24 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
124
|
53.3 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
185
|
179.5 | 16.7 | 9.3 | 7.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
41
|
111.9 | 8.1 | 7.8 | 2.3 |
| Кофе утренний |
270
|
35.9 | 2.2 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 620 | 380 | 28 | 19 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полезная Конфета |
15
|
37.5 | 0.2 | 0.8 | 7.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
115
|
109.7 | 25 | 0.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
104
|
152.5 | 12.7 | 11 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы лимонные |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 399 | 528 | 44 | 19 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Суп с фрикадельками |
410
|
191.9 | 26.7 | 6.6 | 7 |
| Полезная Конфета |
15
|
37.5 | 0.2 | 0.8 | 7.5 |
| Итого | 505 | 259 | 27 | 7 | 20 |
Чисиая вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3193 | 1716 | 147 | 70 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
