Блог Олеся

Олеся

01.02.2025 16:16

Дневник питания за 01.02.2025

Бутерброды — это вкусно.
Бутерброды — это быстро.
Бутерброд милей с начинкой.
Составляй скорей меню.
Можно есть их на закуску.
С чем-то кушать и вприкуску.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кедровый орех	5	32.2	0.8	3.1	0.7
Микрозелень горох	3	1.3	0.1	0	0.1
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Итого	640	381	15	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойонурт Актибио чернослив	138	136.6	5.7	4	19.5
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	488	170	7	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Голец	80	108	17.9	4.6	0
Ржаной хлеб	41	106.2	3.5	1.4	17.4
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Капустный салат	50	37.1	0.8	2.6	2.6
Итого	571	477	27	9	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с творогом	120	228.6	15.5	12	14.3
Холодец из свиной ножки	150	135.3	13.7	9	0
Блины	96	211.8	6.8	10.4	22.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	21	68.9	1.5	1.8	11.7
Итого	387	644	37	33	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Печень с луком	100	140	15.7	8.1	5.2
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Итого	325	264	19	12	22
Итого за день	2411	1938	106	85	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

17.01.2025 07:40

Дневник питания и тренировок за 16.01.2025

Получился незапланированный отпуск примерно на две недели.
Сначала расстроилась что просяду по деньгам.
А потом поняла, что это время можно уделить себе, здоровью, прогулкам.
Как важно уметь отдыхать, иногда просто нужно сменить обстановку,чтобы вернуться к работе с новыми силами. 😀 так что набираемся сил.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свиной ножки	150	135.3	13.7	9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Плавленый Сыр Сливочный [Alpen Lake]	30	75	2.6	6.5	1.8
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Вода	600	0	0	0	0
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Итого	907	437	23	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью	30	183.6	6.3	16.8	2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	150	240	6	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	140	128.4	22.9	2.8	2.8
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Шарлотка	80	116.6	2.5	1.4	25
Рис белый, крупа рисовая	49	163.2	3.4	0.5	36.3
Морковь по корейски	30	22.3	0.4	1.1	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	649	488	31	6	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Итого	465	307	12	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус	200	224.8	26	10.8	3.8
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Холодец из свиной ножки	110	99.2	10	6.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	555	47	29	20
Итого за день	3006	2028	121	81	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного походила, да снег убирала возле дома и гаража.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Дистанция: 5000 м

Олеся

16.01.2025 06:52

Дневник питания за 15.01.2025

Глядя на Марусичку полезла за лампой 😀посадила свёклу, микрозелень, притащила комнатные цветы тоже под нее. Сегодня еще лук на зелень посажу😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Кукуруза, консервы	84	48.7	1.8	0.3	9.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	877	358	17	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Йогурт	240	230.4	4.8	7.2	39.6
Итого	570	240	5	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	240	271	42.9	10.9	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Морковь по корейски	100	74.3	1.3	3.6	8.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	983	685	51	28	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Бигус	150	145.2	16.8	7.1	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	310	477	29	18	46
Итого за день	2850	1867	105	70	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

06.01.2025 16:17

Дневник питания за 06.01.2025

Поздравляю всех с наступающим Рождеством!!!
Немного фоточек с прогулки.
И фото как сын завалил страуса😂
Сбежал страус с фермы и Диму попросили его поймать 😂два часа ловили. Но справились. Страус благополучно живой, доставлен домой 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свиной ножки	121	109.1	11	7.3	0
Ржаной хлеб	21	54.4	1.8	0.7	8.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко козье	150	102	4.5	6.3	6.8
Итого	342	344	23	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Биойогурт без сахара	130	102.7	6.2	4.6	9.1
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Ржаной хлеб	21	54.4	1.8	0.7	8.9
Холодец из свиной ножки	130	117.3	11.8	7.8	0
Вода	800	0	0	0	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Итого	1391	428	20	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени	160	342.2	18.7	14.9	33.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Сок томатный	280	50.4	2.8	0.3	8.1
Итого	660	639	25	26	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	23	73.8	0	0	18.3
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	273	107	1	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Итого	260	619	59	28	30
Итого за день	2926	2139	131	92	184