Дневник питания и тренировок за 16.01.2025

Получился незапланированный отпуск примерно на две недели.
Сначала расстроилась что просяду по деньгам.
А потом поняла, что это время можно уделить себе, здоровью, прогулкам.
Как важно уметь отдыхать, иногда просто нужно сменить обстановку,чтобы вернуться к работе с новыми силами. 😀 так что набираемся сил.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свиной ножки	150	135.3	13.7	9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Плавленый Сыр Сливочный [Alpen Lake]	30	75	2.6	6.5	1.8
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Вода	600	0	0	0	0
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Итого	907	437	23	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью	30	183.6	6.3	16.8	2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	150	240	6	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	140	128.4	22.9	2.8	2.8
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Шарлотка	80	116.6	2.5	1.4	25
Рис белый, крупа рисовая	49	163.2	3.4	0.5	36.3
Морковь по корейски	30	22.3	0.4	1.1	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	649	488	31	6	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Итого	465	307	12	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус	200	224.8	26	10.8	3.8
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Холодец из свиной ножки	110	99.2	10	6.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	555	47	29	20
Итого за день	3006	2028	121	81	192