По взвешиванию все стабильно.
С апреля без изменений, что хорошо.

Апрель, май выпадала периодически, результат сохранила.

Сейчас расход будет больше, так как тренировки становятся интенсивнее, питание буду плавно повышать.

Ребята, всем привет.

А я правильно понимаю, что если набираю 30 баллов, то у меня открывается расширенная версия на месяц?

Покупала на пол года подписку и вот она закончилась(

Ничего особо не делала, но вижу что есть 12 баллов активности.

А я что, я тренируюсь)

Повышаю углеводы, так как форма стала мягкая и потеряла плотность.

❕Наполненность пропадает, когда вы не добираете углеводы, в приоритете сложные.
Само собой с поддержанием калорийности.

Частая история девочек, которые достаточно интенсивно тренируются, но едят на 1200, где углеводов 100 и половина из них простые.

Раньше я завышала белок, чтобы добрать калории, сейчас повышение делаю в сторону углеводов. Визуально форма нравится больше.

Это на заметку тренирующимся.

Сейчас углеводы будут 230-240.

Летом подтяну технику в новых упражнениях и по осени буду плавно вкатываться в набор

Навеяно, подопечными☺️♥️

Пост посвящается всем малоежкам и обязателен к прочтению.

Организм с рождения - запрограммированная система.

Если мы не подстраиваемся под эту систему, то получаем отрицательный результат.

Жизнь/функционирование организма зависит от энергии, энергия поступает в виде еды. Которая в свою очередь распадается на глюкозу.

У каждого человека есть калорийность для поддержания жизнедеятельности + калорийность свыше, которую он затрачивает на бытовую и прочую активность.

❕Стереотип - мало ешь и худей, ошибочный.

Если мы не получаем калории даже для обеспечения жизнедеятельности организма, то загоняем его в экстремальные условия, где наступает фаза выживания.

Сверху накидываем силовые, кардио, добавляем стресс, возможно экстремально худеем мышцами, а возможно просто стоим в плато и ходим отекшими.

После, стремительно все возвращаем, чаще больше, получаем расстройство пищевого поведения, подсчет калорий начинает приводить к панике и прочее.

❕Обмен веществ замедляем еще больше и так по кругу.

***
Адекватный калораж - соответствующая нагрузка = здоровое похудение.

Да, все не сразу и не быстро.
Если вы всю сознательную жизнь жили так, чудес за месяц не случится.

Внедрение правильных привычек, осознанное питание, подход, активность, которые становятся частью привычной жизни, а не из-под палки.

Старание, дисциплина, время, терпение, ожидание, все это обязательно даст результат❕

Настраивайтесь на продолжительную регулярную работу, которая станет вашим образом жизни💪🏻

Отчет по форме💪🏻

Значит:
Ноябрь - 1 тренировка;
Декабрь - 2 тренировки;
Январь - 2 тренировки (2 и 4 января)
Далее отпуск, практически 2 недели на диване и вот я вернулась в зал.
(большие пропуски из-за болезни).

В телеграм актуальная форма в полный рост - видео, для тех, кто считает, что я фотошоплю.
🔗ссылка на тг в шапке профиля.
Там делюсь всем, что тестирую на себе.

Ноябрь/декабрь - похудела.
Январь - набрала жирок куда надо для округлых форм.

Тактика - 100% работа с питанием.
Калораж/бжу/продукты.

Сейчас цели:
- Добавить жесткость в верхнюю часть тела, лучше укрепить трицепс, пресс само собой.

- По низу, привести в порядок ягодицы, вернуть объем, плотность.

- Также буду работать с тазом.
Сегодня делала зашагивания и почувствовала перекос, видео подтвердило.

Определила, что мое слабое место приводящие, которые выступают в роли стабилизатора.

Ура, я опубликовала свой первый рецепт☺️🎉

Наконец-то я добралась до плана питания, хочу составить много разных вариантов.

Из простых блюд на скорую руку, из рецептов и прочее, прочее.

Решила в консультации добавить более информативный материал, поэтому нужно поработать.
Плюс вдохновляют подопечные, хочется быть максимально полезной☺️

Из личного.
Восстановилась в тренировках, со следующей недели начинаю заниматься по новой программе, уже более продвинутой, нужно нагонять пропуски и улучшать форму.

Чистосердечное признание.

Праздники, отпуск, дни рождения, поездки к родственникам, все это прекрасно и я рада, что с начала января я отдохнула от одинаковых будней и спешки.

Но параллельно я испытываю угнетение, что я никак не войду полноценно режим, тренировки, стабильный ранний сон, строгие подсчеты, обучение, работу🤷🏻‍♀️

Читаю, как пишут о том, что подсчеты вызывают тревогу, а у меня хаотичная жизнь вызывает такое чувство.

Сразу появляется ощущение бестолковых дней, неудовлетворение формой, наполнение непонятной едой.

На выходных едем в гости к родителям мужа и после начинается мой строгач, чему я безумно рада🥹

Что вы любите больше, отдых или режим?

Хочу/могу😉
разница между фотографиями год.

В FS поступил классный вопрос, на который я давно хотела написать развернутый ответ.
Уверена, что тут есть девушки, которые хотят изменить свою фигуру и не знают с чего начать. Поэтому все полезные посты я буду дублировать в это сообщество также.

💌Цитирую:
«Юлия, здравствуйте. Решилась на покупку абонемента в зал. Хочется стройное и красивое тело, ягодицы. Последние в приоритете) Напишите пожалуйста с чего начать и каких ошибок избегать, отталкиваясь от своего опыта».

Большая инструкция к действию, где все пункты подробно раскрыты на моем канале:

🔗telegram - ulalife

Ниже перечислю все пункты:
〰️1. Взять тренера (умного)
Гарантия хорошего результата, экономия времени.

〰️2. Начинаем с тренировок на все тело - full body.
Сначала укрепляем все тело - потом начинаем расставлять акценты.

〰️3. Биомеханика.
Сразу же отслеживаем/выявляем все перекосы и прочие проблемы, чтобы в дальнейшем не было проблем с траекторией движения.

〰️4. Тренировочный план.
У вас должна быть определенная стратегия, где вы так же продолжаете работать над всем телом, но с акцентом на зону, которая интересует.

〰️5. Выделяем время для восстановления.
Силовая тренировка направлена на травмирование мышц.
В процессе восстановления идет заживление и рост.

〰️6. Ежедневно употреблять норму калорий.
Потребление нормы калорий влияет на качество тела и мышечный рост.